Vairāk enerģijas ik dienu

veidi, kā atgriezties

Vienu rītu jau sen mana motivācija bija ļoti zemā līmenī. Man bija plāni satikties ar draugu Zumbā, bet, kad es pamodos pie 7:00, bija lietus, man bija krampji manā kājā, un, atklāti sakot, gulētiešanas laikā un beidzot sapņot par Džeiku Džulenhaalu šķita tūkstoš reižu pievilcīgāka, nekā aizsteidzoties pārsegumi un izejas pelēkā drūmā. Bet tad es dzirdēju steidzamu čukstēšanu manā ausī: "Uzkāpjies un savu treniņu izkāpj no tā tagad, jūs vienmēr varat atpūsties vēlāk!" Tas runāja Janets Evans. Jā, ka Janet Evans, olimpiskais peldējs, kurš 1988. un 1992. gada Olimpiskajās spēlēs ieguva četras zelta medaļas. Viņa minēja šo mantru intervijā, kuru es noskatījos pirms desmitiem gadu. Es iestrēdzu to aizmugurējā kabatā, un tad es to izvilka, lai gala sitiens tiktu galā, kad man to visvairāk vajag.

Mantras, atlīdzības un citi prāta mazie triki var būt ideāls veids, kā lēkt, sāciet savu motivāciju dienās, kad jūsu enerģija ir atpaliek, saka sporta scenogrāfs Joan Dahloketers, mākslinieka doktors,

Jūsu izpildes malas autors. "Ja jūs atradīsit rituālu, kas jums strādā un laika gaitā atkārtojas, jūsu ķermenis uzreiz reaģēs, kad jums būs vajadzīgs papildu piespiešanas veids," viņa saka. Tāpēc es nolēmu uzdot dažiem pasaules klases sportistiem, treneriem, psihologiem un FITNESS lasītājiem, kā viņiem ir motivēti to pārvietot. Iegūstiet mojo no sava minija.

"Kad es peldēju, tas bija vienmēr ārējiem mērķiem, piemēram, stipendijām vai pasaules rekordiem, "ex-plains Evans, kurš kā 40 gadus veca divu māte pēc 16 gadiem atgriezās spēlēs, cerot uz 2012. gada Londonas Olimpiskajām spēlēm. "Tagad tas ir vairāk personisks. Es atgādinu sev, ka es redzu savu 5 gadus veco meitu, ka, ja jūs izvirzījat mērķi un smagi strādā, jūs varat kaut ko paveikt. Vakar viņa man teica:" Mamma, tu smarti kā hlors. " Un es teicu: "Pielieci pie tā, meitene!" "

Iet uz tūlītēju apmierinājumu.

Protams, izstrādāšana var palīdzēt mazināt risku saslimt ar vēzi, sirds slimībām un citu biedējošu slimību. Bet šie ilgtermiņa ieguvumi, šķiet, ir šausmīgi abstrakti, kad jūs mēģināt nojaukt sevi no

Jauna meitene , lai dotos uz sporta zāli. "Mūsu pētījums atklāja, ka sievietes, kas pieliek prakses programmas, ir tās, kuras to dara, lai saņemtu priekšrocības, ko viņi var nekavējoties piedzīvot, piemēram, ja viņiem ir lielāka enerģija vai mazāk stresa," saka Michelle Segar, Mičiganas Universitātes asociētais direktors Sporta, veselības un darbības pētījumu un politikas centrs sievietēm un meitenēm. Viņa iesaka sākt žurnālu, lai izskaidrotu iemeslus, kāpēc šodien to atmaksāsies - lai būtu vairāk brīdinājumu par pēcpusdienas tikšanos, lai jūsu bērni piesaistītu mazuļus, un pārskatīt to, kad jums ir nepieciešams push. Tik ilgi, Zooey Deschanel; sveiks, skrejceļš Zvaigzne garīgajā filmā.

"Vizualizācija ir lielisks rīks: es redzu sevi savā veselīgākajā, spēcīgākajā un spēcīgākajā, veicot dažādus atlētiskos centienus. Tas motivē man iet uz papildu mile un izlaist junk pārtikas ", saka Jennifer Cassetta, slavenība treneris un visaptveroša uztura speciālistu Losandželosā. "Piešķirt sev kaut ko kaut ko, var radīt nervu ceļu jūsu smadzenēs gandrīz tādā pašā veidā kā faktiski, ka tas notiks," skaidro Kathleen Martin Ginis, PhD, profesors veselības un fiziskās aktivitātes psiholoģijas Kanādas McMaster Universitātē. "Tas arī sniedz jums pārliecību, ka jūs varat gūt panākumus, kas ļaus jums vairāk turpināt mācības." Izmantojiet visas piecas sajūtas, lai padarītu savu iekšējo fokusētāju pēc iespējas reālāku: skatiet pulksteni finiša līnijā, dzirdiet pūļa rēgu, kad pagriezat pēdējo sacensību stūri, un sajutīsiet rokas sūknēšanas laikā, kā jūs braucat pēdējos pāris

3 padomi, lai saņemtu sūknētu augšu

Izmantojiet piparmētru virs vielas.

Ja jums nepieciešams papildu kick, lai izkļūtu no šī galda krēsla un uz stacionāro velosipēdu, uzlieciet jūsu piparmētru sveķus mute "Piparmētru smarža aktivizē mūsu smadzeņu apgabalu, kas mūs ļauj naktī gulēt un pamost mūs no rīta", skaidro pētnieks Bryan Raudenbush, psiholoģijas profesors Wheeling Jesuit Universitātē. "Lielāka stimulācija šajā smadzeņu zonā izraisa lielāku enerģētiku un motivāciju veikt savus sportiskos uzdevumus."

Atkārtojiet sevi.

Slikta doma? Izdariet treniņu, kuru jūs zināt, ka jūs varat rock. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 5000 cilvēku un publicēti žurnālā

BMC Public Health , pētnieki konstatēja, ka tie, kuri bija pārliecināti, ka viņi varētu turpināt izmantot vingrinājumu, bija tie, kas to regulāri darītu. "Tas ir pašpārliecinātās pravietojums," saka psihologs Kathryn Wilder. "Jo vairāk jūs uzskatāt, ka varat pabeigt treniņu programmu, jo vairāk jūs ar to veiksit." Pieņemsim, ka sapņojat par maratona vadīšanu, bet visilgākā rase, ko esat paveicis, ir puse, un pilnas 26,2 jūdzes dod jums heebie-jeebies. Padariet savu pārliecību, reģistrējoties vēl vienu pusi, pirms pāriet uz lielāku attālumu.

Pabeidziet.

Pētnieki Apvienotajā Karalistē ir izpētījuši iespējamo iemeslu dēļ, kad rīta treneri mēdz glabāt savu fitnesa rutīnu . Pētījumā, kas publicēts Journal of Applied Physiology , indivīdiem pēc filmas skatīšanās viņi varēja velosipēdu par 18 procentiem garāk nekā pēc tam, kad viņš datorā veica 90 minūtes garīgo vingrinājumu. Kāpēc Visa šī domāšana liek justies nogurumam, pirms jūs faktiski iztukšojat muskuļus. Tātad, vissliktākais laiks doties uz sporta zāli ir tad, kad tu esi garīgi kaput pēc stresa dienas darbā. Problēma ir, atkāpjoties no gultas un iekļūstot tavās sneakās, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Mans triks? Labs vecais kukuļņemšana - no kofeīna šķirnes. Ja es to paveicu šorīt klasē, es atlīdzina sevi ar Starbucks mājās. Bet, ja es paliktu zem vāku, manas rīta kūka ir dūņaini: es esmu iestrēdzis mikroviļņu krāsnī, ka ledusskapī ir palicis kafija.

3 Vairāk enerģētikas stratēģiju

Atlaidiet savu iekšējo geek.

Pētījums no Kanādas universitātes Alberta universitātē atklājās, ka pazemojums sporta klasē (dodgeball, kāds?) Var likt cilvēkiem izkļūt no fitnesa uz labu. Amy Hanna, 44 gadi no New York City, var attiekties. "Es biju klutzy bērns, kurš ienīda PE," viņa saka. "Bet, kad es sāku strādāt kā pieaugušais, es sapratu, ka tas ir par manu mērķu sasniegšanu, piemēram, braucot pa 10 jūdzēm vai pie mana ķermeņa masas. Kad dažas sievietes, par kurām es zinu, nesen lūdza man palīdzēt viņiem iegūt formu, es zināju ka junioru augstas sporta zāles šausmas aiz manis aiz muguras. " Atgādinot sev, ka jūs neesat tiesāts vai šķiroti, tas var palīdzēt jums izvairīties no PE klases blues, saka Billy Strean, PhD, fiziskās audzināšanas profesors Albertas universitātē. "Dodies uz sporta zāli nevis par kāda cita izpildīšanu," viņš paskaidro. "Vienīgais, kas jums jāuzsver, ir pats."

Iesaistīties draudzīgā sacensībā.

Apsēdieties uz stacionāro velosipēdu blakus kādam, kurš ir pārpildīts, un jums tiks motivēti strādāt vēl grūtāk, saskaņā ar jaunu pētījumu no Santa Clara universitāte, kas atklāja, ka koledžas studenti, kuri ar partneri strādāja, vairāk darīja. Jautājiet draugam, kuru abs jūs apbrīnojat, ja jūs varat atzīmēt to nākamajā treniņā, vai ieviest sev šo superzvaigzni savā vērpšanas klasē un vienmēr pārliecinieties, vai blakus viņai ir velosipēds.

Lasiet par to.

Kad Pasaules čempionu iekštelpu trase zvaigznei Lolo Jonesai ir vajadzīga nedaudz papildu oomfa, viņa nonāk grāmatnīcā. "Ja tu esi sašutums, vislabākais ir uzņemt grāmatu par savu sportu," saka Džonss. "Ejiet lasīt par braukšanu vai riteņbraukšanu vai neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu kaislība. Jūs labprāt mēģināt izmēģināt padomus, ko tu iemācies." Mēs mīlam zaudēt dzīvības stāstus par pārsteidzošiem sportistiem. Divi jauni nosaukumi, kas jāpārbauda: Solo: Hope memories , par Hope Solo kņadu uz superstardom kā ASV sieviešu futbola komandas vārtsargu un olimpisko zelta medaļu, un Ceļš uz valoru

3 veidi, kā palikt motivēts

Pievienojies klubam.

"Kad es runājiet ar saviem neizmantotajiem draugiem par maniem treniņiem, viņu acis mēdz pārslīdēt, tāpēc es pievienojos vietējiem treniņu klubiem, "saka Lisa, Smits, 43 gadus vecs Brooklyn. "Tas ir lieliski, lai dalītos stāstos ar viņiem, un sociālais aspekts aizkavē mani atgriezties un strādāt grūtāk." Papildus izklaidēm un atbalstam, grupu apmācība veicina veselīgu vainas sajūtu, Martin Ginis saka: Jūs nevēlaties izlauzt komandu, izslēdzot treniņu. "Runājot ar saviem draugiem, jūs varat arī novērst, kad esat izsmiekts un kārdinājums atmest," saka Smits. Atrodiet bandu, lai nokļūtu jūdzēs Amerikā pieejamajā vietnē "Road Runners Club" vietnē rrca.org. Ja jums ir bērni, iepazīstieties ar "seemommyrun.com", kurā visā Amerikas Savienotajās Valstīs ir vairāk nekā 5400 skriešanas grupu.

Tuck sākumā.

Izrādās, ka vairāk zzz varētu sākt nedaudz pep jūsu solis. Vienā Stanfordo universitātes pētījumā, kad basketbola spēlētāji piecās vai septiņās nedēļās piegāja naktī 10 vai vairāk stundas naktī, viņi ātrāk staigāja, veica precīzākus šāvienus un jutās mazāk noguruši.

Nomainiet savu treniņu.

Lindsija Vonna, olimpisko čempionu kalnu slēpotājs, pati sevis uz augšu ar strauju basu un šūpuļojošajiem rikšām. "Klausoties repa - Lil Wayne, Drake, Jay-Z - no rīta, pirms manas sacīkstes izstumj mani līdz 90 jūdzēm stundā," viņa paskaidro. Viņa ir uz kaut ko. Saskaņā ar Bruneļa Universitātes pētījumu Anglijā mūzikas klausīšanās var palielināt savu izturību par 15 procentiem, jo ​​jūsu smadzenes izklaidējas dziesmas un var palaist garām signālu "Es esmu noguris". Turklāt emocionālais savienojums ar mīļotajām melodijām var dot jums euforijas izjūtu, kas turpina tevi iet. Maksimāli palieliniet savu muzikālo motivāciju ar lietotnēm, kas sinhronizē atskaņošanas sarakstu ar savu ātrumu, piemēram, Lolo BeatBurn par skrejceliņu un elipses treneri (katrs $ 4, iTunes veikals) un RecordBeater ($ 5, Android Market).

Sākotnēji tika publicēts FITNESS žurnālā, 2012. gada septembrī. .