Cross-Train Off 270 Kalorijas

Cardio Challenge

Pārslēgšanās starp dažādām kardiogrāfijas mašīnām treniņa laikā var sadedzināt papildu kalorijas un izaicināt muskuļus vairāk nekā vienlaikus izkļūt uz tā paša aprīkojuma kopuma laiks. Izmēģiniet šo krustošanas apmācību no Todd Durkina, Fitness Quest 10 īpašnieka San Diego, Kalifornijā.

Bike

Minutes RPE * Level
0: 00-5: 0031-3
5: 00-7: 0075-7
7: 00-8: 0086-8
8: 00-9: 0097-9
9: 00-10: 00109-10

Eliptiskie

protokoli RPE līmenis
10: 00-11: 0033-4
11: 00-13: 0067-9
13: 00-15: 0089-12
15: 00-18: 00912+
18: 00-20: 0089-12

Skrejceļš

Protokols RPE * Līmenis
20: 00-24: 0033,5-4,2
24: 00-25: 0075,2-6,5
25: 00-27: 0033,5-4,2
27: 00-28: 0085,5- 7,0

* RPE, vai uztvertā slodzes likme, pamatojoties uz skalu no 1 līdz 10, 10 ir visvairāk darbu. Noregulējiet ātrumu vai līmeni, lai sasniegtu vēlamo RPE.