Blast 130 Kalorijas 12 minūtēs

Kas jums nepieciešams: Lēciena virve (tas ir!)

Darbs

Minūtes

0: 00-1: 00 Sildiet ar lecamajām domkrajām.
1: 00-2: 00 Ātrās kājas : darbiniet tik ātri, kā jūs varat 5 sekundes, tad samazinieties līdz grīdai un pabeidziet vienu pilnu spiedpogu;
2: 00-4: 00 Kardio urbjmašīna : lēciena virve.
4: 00-5: 00 Skrituļslidzis : , salieciet labo ceļgalu 90 grādus un novietojiet to aiz kreisās kājas. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu ar pretējo kāju.
5: 00-6: 00 Reverse crunch : Lieciet muguru ar savelktiem ceļiem, paceltām kājām un rokām pie sāniem. Izmantojot abs, paceliet gurnus no grīdas; zemāk un atkārtojiet.
6: 00-8: 00 Atkārtojiet kardio sējmašīnu.
8: 00-9: 00 Kalnu alpīnis viens ceļš uz krūtīm.
9: 00-10: 00 Squat Jump : stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz sāniem. Squat uz leju, tad uzlēciens strauji. Nedaudz iesmērējiet zemi tukšu pozīcijā; atkārtojiet.
10: 00-12: 00 Atkārtojiet sirdsdarbību.