6 Vingrinājumi, lai saņemtu sērfot gatavi vasarai

Nākamais solis: izjādē viļņus, stāvot! (Džozefa Montezinosa foto)

Pilnībā (vai jau daudziem nododams!) Domas pārvēršas vasarā un gaidāmajās getās vietās. Ja grāmatās ir pludmales izmitināšana, darba kārtībā var būt sērfošanas sesija. Lai gan visās valsts teritorijās ir reti sastopams cilvēks, ir daudz, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu viļņu izjūtu, kas ir stipri, sagatavoti un pārliecināti. "Pirmsizglītība ir svarīga, lai izceltos, saglabātu drošību un priecājas ar vasaras ūdens sporta veidiem," saka Robs Stuart, sporta trenažieris / LA privāts treneris Vašingtonā. Četras līdz sešas nedēļas pirms aizbraukšanas seko Stuart plānam trīs - pieklājīga pieeja sērfošanas gatavā (un pludmales gatavā) ķermenī:

  1. Kardio 15 līdz 20 minūtes trīs dienas nedēļā
  2. Visu ķermeņa izturības treniņš trīs dienas nedēļā
  3. Joga un peldēšana, lai papildinātu

Lai sasniegtu visas muskuļu grupas, kuras jums vajadzēs uz kuģa, izmēģiniet šos septiņus soļus jūsu spēka sesiju laikā.

  • (Padariet to sarežģītāk: dariet to pāri pirkstiem.)
  • Triceps pagarinājums (nav mašīnas? Mēģiniet to ar kādu citu apmainīt.)

Tagad pastāstiet mums : Vai plānojat pavasara vai vasaras brīvdienas? Ja tā, vai jūs iepriekš maināt savu vingrinājumu?