3 Novājēšanu līdzsvara treniņi, lai nokļūtu slimniekiem pēc sekundēm

savu stāju

Balansa treniņi izliek savu abs, uzlabo savu stāju un palīdz jums izskatīties plānāk kopumā, saka Ellen Werther , treneris Ņujorkā. Darbiniet līdz trim komplektiem no 10 līdz 12 reps katrā kustībā.

Iesācējs: Squat uz kuģa

  1. Palikt līdzsvaru paliktnes centrā ar kājām, sadalot plecus.
  2. Sēdēt tukšu, mēģinot
  3. Pagrieziet rokas pie priekšu vai izmantojiet sienu, ja tas ir vajadzīgs, lai to atbalstītu.

Starpposms: Viena kājiņa Kats

  1. Stāviet kājām ar gurnu platumu. Pagrieziet kreiso kāju aiz muguras paralēli grīdai, kad jūs paaugstina ieročus priekšā no jums.
  2. Vienlaikus nolieciet labo ceļgalu. Nāc uz kājām.
  3. Atkārtojiet no otras puses.

Uzlabots: Viena kājas pacēlums

  1. Uzstādiet 3 collas priekšā soli, rokas uz gurniem. Paceliet labo kāju no grīdas.
  2. Hopa kreiso kāju uz soļa centra un turiet 3 reizes, noturojot abs stingru.
  3. Pagrieziet labo kāju un abas rokas no priekšu, tad turiet vēl 3 punktus.
  4. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet pretējā kājā.

Sākotnēji publicēts žurnālā Fitness , 2005. gada oktobrī.