3 Mīti par toniņu uz augšu vai masveida uz augšu

Foto pieklājīgi no kvēlošiem cilvēkiem

Kad lielākā daļa sieviešu saka, ka viņi vēlas "atskanēt", ko viņi parasti domā, viņi vēlas kļūt mazāks Būtībā viņi vēlas zaudēt taukus un pievienot nedaudz muskuļu definīciju, bet ne tik daudz muskuļu masas, ka tie izskatās kā kultūrists. Šeit ir dažas noderīgas vadlīnijas to tonizēšanai, bez palielināšanas.

Mīts # 1: vieglo svaru pacelšana Patiesība:

Kaut arī ir taisnība, ka, atceļot vieglākus svarus, lai palielinātu atkārtošanos, labāks uzdevums ir palielināt muskuļu izturību, mazāks svars būs nepalīdzēs "tonizēt" labāk nekā smagus svarus. Patiesībā, jo smagāki svari palielina jūsu muskuļu spēku, tādējādi palīdzot palielināt jūsu vielmaiņu un - pacelt smagākus svarus ar mazāku skaitu reps (vidēji no 8 līdz 12) un strādā līdz brīdim, kad esat noguris, ir efektīvāka, lai palīdzētu jums sasniegt Mīts # 2: vieglo svaru pacelšana nepalīdzēs jums kļūt stiprākam.

Patiesība:

Kad runa ir par svaru pacelšanu, noslēpums, kas patiešām kļūst stiprāks, nav " t par to, cik daudz jūs pacelat. Tā vietā viss ir par jūsu muskuļu darbību nogurumā, kur jūs burtiski nevarat pacelt svaru vēlreiz. McMaster Universitātes 2010. gada augusta pētījums atklāja, ka pat tad, kad priekšmeti pacēluši vieglākus svarus, viņi pievienoja tik daudz muskuļu kā smagajiem pacelšanas svariem. Tomēr laiks, kas nepieciešams noguruma sasniegšanai ar viegliem svariem, ir daudz ilgāks nekā laiks, kas nepieciešams noguruma sasniegšanai ar smagākiem svariem. Mīts # 3: noteiktas vingrinājumu formas veido garus, liesus muskuļus.

Patiesība:

Daudzi fiziskās slodzes veidi prasa pagarināt muskuļus vai attīstīt "liesos" muskuļus, nevis apjomīgus. Bet šeit ir patiesība, kas var būt šokējoša dažiem: Lai to izdarītu citā veidā, neviena veida vingrinājums neveido muskuļus "ilgāk", jo jūsu muskuļi to nedara, un viņi vairs neatbildēs uz fiziskiem uzdevumiem. Tas nav tikai tas, kā viņi strādā. Muskuļi ir noteiktā garumā, jo tie tiek pievienoti jūsu kauliem. Daudzveidīgas kustības un vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, vienlaikus nepadarot tos lielākus. Patiesībā jūs varat attīstīt daudz muskuļu spēka, ja jūsu muskuļi arvien nepalielinās (apgrūtinājums). Tātad tādi vingrinājumi kā joga, Pilates, dejas un barre klases var palīdzēt palielināt jūsu elastību (uzlabojot kustības klāstu noteiktos apstākļos locītavas) un jūsu stāja, kas var dot jums ilūziju par sajūtu un meklē ilgāku vai garāku. Vairāk no SparkPeople: