3 Pārvietojas uz seksīgām, sculpted pleciem

vingrinājumi

1.

  • Uzstādiet garas pretestības joslas centru ar kājām plecu platumā.
  • Turiet joslas galu katrā joslā vidukļa līmenī.
  • Paceliet pagarinātas rokas jūsu ķermeņa priekšā. lēni zemāk un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
  • 2. Vienu roku malas pacelšana

Vienmērīgi paceliet labo roku līdz plecu augstumam, neslēdzot elkoņu.

  • Apakšējā; atkārtojiet ar kreiso roku.
  • Turpiniet pārmaiņus; veiciet 8 līdz 10 reizes vienā pusē.
  • 3. Upright Row
  • Nostājieties ar kājām plecu platumā, turiet 3 līdz 5 mārciņas hanteles katrā rokā pie saviem gurniem, palmas pie ķermeņa.

Paceliet elkoņus līdz plecu augstumam, izvirzot svarus priekšā jūsu krūtīs.

  • Turiet 3 reizes un atlaidiet.
  • Nolaist un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
  • Starpposma vingrinājumi
  • 1. Hanteles pleca nospiediet

Sēdiet uz sola vai krēsliem, ar kājām, kas atrodas uz grīdas.

Katrā rokā turiet 5 svara hanteles, paceliet svaru uz pleciem, plaukstas vēršas uz āru, un līkumi ir izliekti 90 grādi.

  • Lēnām paceliet svari virs jūsu galvas.
  • Nolaidiet un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
  • 2. Stabilitātes bumba lido
  • Lieciet ar krūškurvi pie stabilitātes lodītes, rokas, kas karājas, 5 ballu svara katrā rokā un plaukstas, kas vērstas uz bumbiņu.

Pagriežot roku uz malām pie pleca augstuma un saspiediet plecu lāpstiņus kopā .

  • Nolaidiet un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
  • 3. Līnijas pretestības josla palielinās
  • Uzstādiet pretestības joslas centru ar kājām, kas ir sadalītas ar gurnu.

Katrai rokai turiet joslas galu, krustojumu josla kāju priekšā.

  • Vadot ar savu
  • Turiet elkoņus viegli kustībā.
  • Apakšstilbiem, šķērsoti plaukstas ķermeņa priekšā; atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
  • Papildu vingrinājumi
  • 1.

Atskrūvējiet uz leju, ar labo roku pāri kreisās kājas augšai uz āru.

Kā jūs paceliet labo roku pa diagonāli pa ķermeni, tad virs labā pleca.

  • Turiet 3 punktus. Nolaidiet un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
  • Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.
  • 2.
  • Viena kājas hanteles priekšējā daļa palielinās
  • Turiet 5 ballu hanteles katrā rokā, nostājieties ar kājām, sadalot plecus.

Izskrūvējiet labo kāju un paceliet to aptuveni 3 collas no grīdas.

  • Paplašiniet ieročus ķermeņa priekšā krūšu augstumā, palmas ir vērstas uz leju.
  • Paceliet kreiso roku virs galvas; turiet 3 punktus, tad zemāk.
  • Atkārtojiet ar labo roku.
  • Aizvietojiet 8 līdz 10 reizes; slēdzi kājas un atkārtojiet.
  • 3. Viegla virsgaisa lidmašīna
  • Sēdiet ar kājām plecu platumā, turiet 5-mārciņu hanteles katrā rokā ar elkoņiem, kas ir izliektas 90 grādu malās, palmas ir vērstas pretī.

Noguliet nedaudz no saviem gurniem, tad pagrieziet rokas

  • Nolaist un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
  • Sākotnēji tika publicēts
  • FITNESS
  • žurnāls, 2006. gada jūlijs.