2009 Drop Jeans izmēra diēta

vairāk, sver mazāk

Aizpildiet un nolocieties ar ēšanas plānu, kas atbilst visām vēlmēm. Vēlaties sieru? Mums tas ir. Nepieciešams burgeru labojums? Tas ir šeit - kopā ar pankūkām, picu, kartupeļiem un bekonu. Vienkārši izvēlieties no visām pusdienām un uzkodām šajās lapās kopā 1500 kalorijas dienā. Kombinējot ar mūsu treniņu, šī diēta palīdzēs jums zaudēt 10 mārciņas mēnesī un nekad, nekad nejūtos.

Paraugu diena, lai izlaistu Džinsu lieluma diētu plānu

Tex-Mex Tofu šautņa

(apmēram 300 kalorijas)

Sastāvdaļas
Nonstick gatavošanas aerosols
2 unces cietā tofu, sagrūti
1/8 tējkarotes kurkuma
2 ēdamkarotes salsas
1/4 tase konservētas pupiņas ar zemu tauku daudzumu
2 mazas (6 collu) pilngraudu tortiles
1 ēdamkarote sasmalcinātas svaigas cilindro

miglas panna ar vārīšanas aerosolu. Pievieno tofu un kurkumu un saute 4 minūtes vai līdz tofu ir dzeltens un uzsildīts cauri. Salsas sajauc un izņem no siltuma. Mikroviļņu pupiņas līdz siltajam.

Pekanriekstu kazas siers un dzērveņu salāti

(apmēram 400 kalorijas)

Sastāvs
1 1/2 unces kazas siers, iedalīts 3 apaļas pīnes
2 ēdamkarotes sasmalcinātu pekanu
3 glāzes jauktu salātu zaļumi
2 ēdamkarotes žāvētas dzērvenes
1/4 tase sasmalcinātu burkānu
1 ēdamkarote balzamiko vinigrettu

Roku kazas siera pīrāgus pekanēs.

Smartfood šokolādes cepumi Caramel Pekanrieksti Popkornu pīrāgi

(120 kalorijas)

Ginger Sesame Salmon ar Orzo & Asparagus

(apmēram 500 kalorijas)

Sastāvdaļas
2 tējkarotes sezama eļļas
2 tējkarotes rīvētu svaigu ingveru
1 ēdamkarote sezama sēklas
3 unces laša
8 šķēles sparģeļi
Nonstick gatavošanas spray
1/2 tase sausa pilngraudu orzo

Uzkarsē broileri. Sajauc kopā sezama eļļu, ingveru un sezama sēklas un izklāj lašā. Uzlieciet lašus un sparģeļus uz cepšanas loksnes, kas skarts ar vārīšanas aerosolu. Broil 10 minūtes vai līdz zivs ir necaurspīdīgs. Vārīt orzo ūdenī saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.

Katra no šīm veselīgajām brokastu receptēm ir apmēram 300 kalorijas.

Cepts ābols ar riekstiem un granolām

Sastāvs

1 vidējs ābolu saturs
2 tējkarotes kļavu sīrupa
1/4 tējkarotes kanēļa
2 ēdamkarotes sasmalcinātas mandeles
3 ēdamkarotes granola
2 ēdamkarotes mīksta tauku satura jogurta
Ievietojiet ābolu bļodā ar 2 ēdamkaroti ūdens. Ielieciet kļavu sīrupu un kanēli sarkanā ābola centrā. Pārklāj ar vāku vai plāksni, ļaujot nelielam tvaika spiedienam izbēgt un mikroviļņu krāsni 6 līdz 8 minūtes vai līdz konkursam. Pildīt ābolu ar mandelēm un granolām. Tops ar jogurtu.

Pankūkas un desa

Sastāvs

2 pilngraudu saldētas pankūkas
1 saite tītara desa
2 tējkarotes kļavu sīrupa
1/2 tase mellenes
Mikroviļņu pankūkas un desa līdz siltumam.

Sastāvs

1 cieti vārīta ola

1/2 unces cheddar siera
6 pilngraudu krekeri
1/2 tase vīnogas
Saliekiet sastāvdaļas un pasniedziet.
Medus-kokosrieksts Auzu pārslas

Sastāvdaļas

1/2 tase kausētu auzu

1/2 tase skimta vai mandeļu piena
2 tējkarotes medus
1 ēdamkarote grauzdēta kokosriekstu
1/2 tase avenes
Sajauciet auzu pārslu ar pienu un mikroviļņu krāsni atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Augšā ar medu un kokosriekstu un kārstiet ar oglēm.
Vanilla Ricotta ar siltām bumbieriem un figliem

Sastāvdaļas

1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta

1/2 tase mazu tauku satura ricotta siera
1 sarkans vai zaļā bumbierī, sasmalcina
2 žāvētas vīģes, sasmalcinātas
1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu
Maisiet vaniļas ricotta sieru. Mikroviļņu bumbieri, vīģes un 2 ēdamkarotes ūdens bļodā, kas pārklāti ar vāku vai plāksni, ļaujot nelielam tvaika spiedienam izbēgt 5 minūtes vai līdz konkursam. Augšējā ricotta ar siltu bumbieru maisījumu un valriekstiem.
Kartupeļu miza un Čedaras omlete

Sastāvdaļas

Nonstick gatavošanas spray

1/2 tase preshredded kartupeļu
1 veselu olu plus 2 olu baltumi, whisked kopā
1 tase mazu spināti
Sāls un pipari pēc garšas
4 ēdamkarotes sasmalcinātas Čedaras siers
Migla panna ar vārīšanas aerosolu. Pievienojiet kartupeļus un pagatavojiet 5 minūtes, pagriežot vienu reizi. Pievieno olu, spināti, sāli un piparus. Pagatavojiet vēl 4 minūtes vai līdz olu ir pagatavots un spinātus sarīvē. Augšā ar sieru
Jūsu pusdienas izvēle

Katra no šīm veselīga pusdienu receptēm ir aptuveni 400 kalorijas.

Kubas sviestmaize

Sastāvdaļas

1 pilngraudu hamburgeru kukurūza

2 unces ar zemu tauku saturu šķēlēs šķiņķa šķēlēs
2 tējkarotes sinepes
1 šķēle Šveices siera
2 etiķetes, griezti gareniski
1 sīpola ābolu
Grilēšanas šķiņķis pannā 4 minūtes, pagriežot vienu reizi. Sasmalciniet sinepes uz ķiploku un uz augšu ar šķiņķi, sieru un marinētu šķēles.
Vistas Chimichurri aplauzums

Sastāvdaļas

1/2 tase pētersīļu, smalki sagrieztu

1 ķiploku krustnagliņas, maltas
2 tējkarotes olīveļļas
1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa
1/8 tējkarotes sasmalcinātu sarkano piparu pārslu
Sāls pēc garšas
2 mazas pilngraudu tortiles
3 unces vārītas vistas
1/2 tase sagrieztu sarkano papriku
Sajauciet pētersīļus, ķiplokus, eļļa, etiķis, sarkanās piparu pārslas un sāls. Spread on tortiljas; Pievienojiet vistas un piparus.
Pizza Portobello

Sastāvs

2 portobello sēņu cepures

6 ēdamkarotes spageti mērci
1 unce sarkanā mozzarella siera, sasmalcinātas
1 tējkarote žāvētu oregano
1 pilngraudu rullīte, sagriezta uz pusītes un grauzdēta
1 tējkarote olīveļļas
Pagrieziet sēņu cepures (noņem stublājus) otrādi, izkaisiet ar spageti mērci un virsū ar sieru. Uzlieciet uz cepešpannas un atdzesējiet 10 minūtes. Apkaisīt ar oregano.
Kārtainā Butternut Skvoša zupa un Turcijas sviestmaize

Sastāvdaļas

1 1/2 glāzes butternut skvoša zupa (piemēram, Imagine Foods zīmols)

1/4 tējkarotes karija pulvera
2 tējkarotes Dijon sinepes
2 šķēles pilngraudu maize
2 unces mazūdens nātrija tortes tītars
Salātu lapiņas
1 šķēle tomātu
Sildiet zupu un pievienojiet karija pulveri. Slaucīt sinepes uz maizes; Tops ar tītaru, salātu lapām un tomātu.
Spināti, Beacon & Egg Saladi

Sastāvdaļas

1 cieti vārītas olas, rupji sasmalcinātas

3 šķēles vārīti tītara bekonu, sagriezti
3 tases mazu spināti
1/2 tase sasmalcinātus burkānus
2 ēdamkarotes vistas lauku sīrupa
1 (4 unci) ananāsu kauss ar sulu
Toss ola, bekons, spināti, burkāni un mērci. Sniegs ar ananāsu kausu
Taizemes vistas salvija sviestmaize

Sastāvdaļas

1 ēdamkarote zemesriekstu sviestā

3 ēdamkarotes garšvielu rīsu etiķa
1/8 tējkarotes sasmalcinātu sarkanās piparu pārslas
1/2 tase sasmalcinātas burkāni
1 ēdamkarote sasmalcinātas svaigas cilantro
2 unces vārītas vistas krūtiņas, kubiņos sagrieztas
2 šķēles pilngraudu maize
1/2 tase sagrieztu gurķu
Slaucīt kopā zemesriekstu sviestu, 2 ēdamkarotes rīsu etiķa, un saberzti sarkanie pipari līdz vienmērīgai. Mērcē burkānu, cilantro un vistas gaļu. Izkaisiet maisījumu uz maizes. Pasniedziet ar gurķiem, kas tiek izšķiesti ar atlikušo etiķi.
Veselīgs uzņemšanas pusdienas

Nav laika gatavot?

Burger King

Veggie Burger (bez Mayo) un BK Fresh Apple Fries ar karameļu mērcē (410 kalorijas)

Wendy's
Liels čili un sāls salāti ar vieglo klasisko ranču (405 kalorijas) vai mazu čili un vērtību ēdienkarte franču kartupeļi (400 kalorijas)

KFC
Grilēta vistas krūtiņa, maiss un siers un zaļās pupiņas (385 kalorijas)

Vannas izvēle
Stīķa salāti ar kartupeļu krustoniem un sieru

Sastāvs

1 vidējs kartupelis, sagriezts kubiciņos

Nonstick gatavošanas spray
Sāls un pipari pēc garšas
3 1 / 2 unces sīpolu steiks
3 glāzes kapātu romiešu salāti
1 ēdamkarote zilā siera
2 ēdamkarotes balzamīna vinigretta
Mist cepamā paplāte un kartupeļi ar vārīšanas aerosolu; apkaisa ar sāli un pipariem. Broil 20 minūtes, pagriežot vienu reizi. Grila steiks, līdz tas sasniedz 160 grādus; sagrieziet to sloksnēs. Augšā salāti ar kartupeļiem, steiku, sieru un vinigretēm.
Bufalo vistas rīvmaize un klasiskais lauku salāti

Sastāvdaļas

3 bez ādas vistas krūmgrieži

3 ēdamkarotes karstu mērci
2 ēdamkarotes trans-beztauku margarīna
1 tase sasmalcinātu romiešu salātu
1/2 tase sasmalcinātas selerijas
1/2 tase sasmalcinātā burkānu
1/2 tase vīnogu tomātu
1 1/2 ēdamkarotes vieglā ranču mērci
Cepiet, apcepiet vai grillu sikspārņus, līdz tie sasniedz 165 grādus. Sajauciet karstu mērci un margarīnu un izklājiet tos uz vārītām rīvmaiņiem.
Sastāvs

1 vidējs kartupelis, sagriezts šķēlēs

1 ēdamkarote čili pulveris

Tēja salāti, selerijas, burkāni un tomāti ar ranču mērci un kalpo pusē. Sāls pēc garšas
Nonstick gatavošanas spray
1 liesa 4 unces tītara burgeru
1 pilngraudu hamburgera kukurūza
2 tējkarotes kečupu
Salātu lapiņas
Tomātu šķēles
Melnie pipari uz garša
Toss kartupeļi ar čili pulveri un sāli. Migla cepešpannas un kartupeļu topi ar vārīšanas aerosolu. Broil kartupeļus un burgeru lapas 20 minūtes, pagriežot vienu reizi.
Marokas dārzeņu sautējums ar Cilantro-jogurta mērci
Sastāvs

1/2 tase sasmalcinātu dzelteno sīpolu

1 ķiploku krustnagliņa, maltas

1/8 tējkarote katras ķimenes, kanēļa un karija pulvera
1 ēdamkarote olīveļļas
1/2 tase ziedkāpostu puķu puķu
1/2 tase sasmalcinātu burkānu
2 tases dārzeņu buljona
1/2 kauss konservētos zirnīšu dārzenos, nosusināti un noskalo
2 ēdamkarotes rozīnes
1/4 tasi mazu tauku vienkāršā jogurta
1 ēdamkarote sasmalcinātas cilantro
Saute sīpolus, ķiplokus un garšvielas eļļā 1-2 minūtes. Pievieno ziedkāpostu, burkānu un buljonu, uzvāra un vārīt 10 minūtes. Pievienojiet zaļītes un rozīnes un vāra uz 5 minūtēm. Kausi sautējiet bļodā; sajauciet jogurtu un cilantro un novietojiet to uz leju.
Adobo Cūkgaļas karbonāde un saldā kartupeļu
Sastāvdaļas

1 liesa kauliņa bez kauliņiem 6 unces cūkas karbonāde

Nonstick gatavošanas spray

1 ēdamkarote adobo garšvielas
1 vidēji saldie kartupeļi
1 ēdamkarote trans taukus bez margarīna
1/2 tējkarotes kanēļa
1 tase brokoļu florets
Mist cūkgaļas karbonāde ar vārīšanas aerosolu un apkaisa ar adobo garšvielu. Grillē vai cept, līdz karbonāde sasniedz 160 grādus. Mazgājiet kartupeļu, ielieciet to mitrās papīra dvieļos, novietojiet to uz plāksnes un mikroviļņu krāsnī 6 līdz 8 minūtes vai līdz konkursam. Grieziet kartupeļus pusē un augšā ar margarīnu un kanēli. Serpentīns ar ķiploku un tvaicētiem brokoļiem.
Maple-sinepju tofu ar apceptiem rīsiem un dārzeņiem
Sastāvdaļas

1 1/2 ēdamkarotes kļavu sīrupa

1 1/2 ēdamkarotes Dijon sinepes

4 unces tofu, nospiediet un sagrieziet 1/2 collu šķēlītēs.
2 tējnīcas saldētas maigi satīrīt dārzeņus
Sāls un pipari pēc garšas
1 ēdamkarote sasmalcinātu sīpolus
1 ēdamkarote sasmalcinātā bazilika
1 tase iepriekš gatavoti brūnie rīsi
sajauciet sīrupu un sinepju un tofu suku. Grilli vai apcepiet apmēram 5 minūtes katrā pusē. Steam veggies; apkaisa ar sāli un pipariem. Maisīt garšaugus iesildītos rīsos.
Veselīgas vakariņas vakariņās
Nav laika gatavot? Izvēlieties vienu no šīm garšīgām burvības un ietīšanas iespējām, un jūs neuzspiedīsiet savu uzturu.

Chipotle

Steak Tacos: 3 mīksta miltu taco apvalkus, kas pildīti ar steiku, fajita dārzeņiem, tomātu salsas un romiešu salātiem (505 kalorijas

Olīvu dārzs

Linguine alla Marinara (430 kalorijas)
Bostonas tirgus

Grauzdētā Turcija, svaigi dārzeņu pildīšana un sezonas svaigi augļi (400 kalorijas)
Jūsu uzkodas izvēle

Katra uzkoda ir apmēram 150 kalorijas. Ēd divas dienas.
1 šķēle pilngraudu maize ar 2 tējkarotiem mandeļļas sviestu un 1 tējkarote aveņu želejas

1/2 unces skudras Parmesan sieru un vidēju ābolu, sagrieztu šķēlēs

ķīniešu piecu spice dip ar zirņu podi un pitu: samaisiet 1/4 glāzes grieķu jogurtu un 1/4 tējkarotes ķīniešu piecu spice maisījumu. Pasniedziet ar 1/2 tējkarotes zirņu pākstiem un 1/2 pilngraudu pita, sagrieztu trijstūros.

3 žāvētas plūmes un 12 mandeles

Šokolādes pārklāti vīnogas: Izkausējiet 3/4 unces tumšo šokolādi un samaisiet ar 1 / 2 tase bezsēklu vīnogas līdz pārklājumam. Ievietojiet uz vaksētā papīra un atdzesējiet 15 minūtes vai līdz iestatīšanai.

Bumbieris Parfait: 1. slānis sīpoli, sasmalcināts, ar 1/2 tase mazu tauku biezpienu. Apberiet muskatriekstu pēc garšas.

5 pilngraudu krekeri un 2 tējkarotes sagatavotu pesto

1/2 tase siltā ābolu sidra un 25 pistācijas

6 unces vājpiena jogurts ar 1/4 tase granātābolu sēklām

2 unces Cran-Bran VitaMuffin un 1/2 tase skrējiena piena

16 unces Starbucks Skim Karameles latte

4 unces vaniļas saldējuma krūze ar 1 ēdamkarote sasmalcinātu pekanu

1/4 tase sagatavoti guacamole un 1 glāze bell pepper šķēles