10 Nedēļu pusmaratona treniņu plāns starp vidējiem un uzlabotajiem treniņiem

sākt darbu

Ja jūs varat palaist vismaz piecas jūdzes, esat apguvis 10K vai vēlaties sacensties ātrāk, izmēģiniet šo plānu. "Lielākais no-no, ka regulāri braucēji padara, paliek tādā pašā tempā palaist pēc palaišanas, to, ko es saucu mushy vidū," saka Troy Jacobson, oficiālais treneris Iron Girl un Ironman, kurš ir plānots šo pretinde. Darbiniet katru dienu, kas norādīta katru dienu, paātrinot līdz augstāka intensitātes zonai minūtēs, kas norādītas iekavās, un jūs to padarīsiet finišā rekordīsā laikā.

Must-Do Moves for Runners

Stipriniet savu zemāks ķermenis un ātrāk ar šiem vingrinājumiem.

Uzturs uz skrējējiem

Carbs ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu jūsu enerģiju.

Get Running Buddy

"Es uzvarēju vairāk / FITNESS pusei 2010. gadā, bet šoreiz es to daru, lai nopelnītu naudu par caurumu sienā. Gang Camp ", saka FITNESS tirdzniecības konta direktors Susan Sagan Levitan.