10 Nedēļu pusmaratona treniņu plāns iesācējiem

iesācējs

Izmēģiniet šo lēno un vienmērīgu programmu, ja jūs varat palaist vai staigāt 15 līdz 20 minūtes stiept - vai pat tad, ja esat gājējs, kurš labprāt vēlētos to paceltu. "Jūs atvieglosiet katru attāluma veidošanu, lai jūs varētu izklaidēties, jo jūs iegūstat impulsu," saka Trojas Džeikobsons, dzelzs meitenes un Ironman oficiālais treneris, kurš izstrādāja šo plānu tikai FITNESS. "Tas ir vienkārši: katru palaist, pavadiet laiku, kas norādīts noteiktā intensitātes zonā, lai izveidotu savu izturību."

Must-Do pārejas uz skrējējiem

Stipriniet savu apakšējo ķermeni un ātrāk iegūstiet šos vingrinājumus.

Uzturs Runners

Carbs ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu jūsu enerģiju. Iegādājieties degvielu, nepārslogojot to ar šiem maltīšu plāniem un receptēm.

Get A Buddy

Padariet FITNESS modes palīgu Marla Horenbein, 22 gadus vecs, braucošs draugs, kad viņa vilciens uz sieviešu pusmaratonu "MORE / FITNESS". "Īsās jogas vienmēr ir bijis mans veids, kā izvairīties no stresa, bet pēc nesenās sabrukšanas es gribēju kaut ko darīt lielāku."