10 Lietas, kas jums jāzina, ja jūs esat jauni, lai izstrādātu

Šeit ir daži pazīstami statistikas dati: tikai aptuveni 20 procenti amerikāņu iesaistās ieteicamajos regulārās fiziskās aktivitātes līmeņos. Turklāt aptuveni 64% nekādā gadījumā neveic nekādas darbības fiziskās aktivitātes. Šķiet traks, vai ne? In a regulāras fiziskās aktivitātes tika uzskatītas par vistuvāko "burvju bullet" pret aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimībām. Daudzi cilvēki domā ierobežot kalorijas, ir pietiekami, bet tas nav gatavojas to samazināt. Kaut arī veselīgu uztura paradumi veido 70 procenti no efektivitātes, izstrādāšanu veido vēl 30 procenti. Svara zudums un jūsu ar aptaukošanos saistīto problēmu samazināšana nav viens vai otra vienādojums - tā viens un otra. Tātad, ja jūs esat cilvēks, kas tūkstoš reižu ir izmēģinājis uztura reformu, bet vienkārši nešķiet, ka tas spiedīs uz vagonu, vai arī, ja esat atteicies no minētā vagona, šeit ir 10 ekspertu padomi, kas var jums palīdzēt. iekļūt fitnesa ieradumā. 1.

Mīl savu ķermeni Iegūstiet domu par "Es mīlu savu ķermeni un vienkārši gribu būt veselīgāks", nevis strādāt, jo jūs vēlaties izskatīties kā XYZ slavenība. Apzinieties, ka esat unikāls, īpašs un skaists, un jūs izmantojat, jo vēlaties dzīvot ilgstošu veselīgu dzīvi, lai jūs varētu būt vēl spēcīgāki, nekā jūs jau esat. SLAY.

2. Ir reālas cerības

Beyoncé netika izveidots dienā. Ir svarīgi atcerēties, ka naktī nekas nenotiek. Saprotams, ka zaudēt stabilu 1-2 mārciņas nedēļā ir lieliski! Dzīve nav "Lielākais neveiksminieks" jeb realitātes izrāde, kurā redzams ārkārtējs svara zudums. Šī ir galvenā laika drama, nevis reālā dzīve.

3. Iestatiet

gan l ong ​​un īstermiņa mērķus

uz

Apr 1, 2016 at 8:59 PDT

4. Atrodiet sava veida vingrinājumu, kas jums patiešām patīk

Ja elipsveida nav jūsu labā, izmēģiniet deju klasi. Ir divas kreisas kājas, mēģiniet hopping uz velosipēda SoulCycle klases. Nepatīk vērpšanai, izmēģiniet boot camp klasi, piemēram, Orangetheory Fitness. Nepieciešams vairāk izaicinājumu, mēģiniet CrossFit. Nepatīk strādāt sabiedrībā, izmantot mājās ar. Izmantojot visas pieejamās iespējas, nav iespējams atrast kaut ko, kas jums patiešām patīk darīt. Un patīk, ka tas, ko jūs darāt, padara iestatījumu, ka trauksme jūsu rīta treniņu nedaudz atvieglo.

5. Do not go bumbiņas pie sienas

Jums ir jāmācās staigāt, pirms jūs varat palaist. Ja neesat nedaudz strādājis vai ja jūs esat pilnīgi jauns izmantot, jūs to vēlaties atvieglot. Tā vietā, lai nonāktu intensīvā HIIT boot camp klasē piecas reizes nedēļā, mēģiniet uzņemties saistības sev, lai dotos uz sporta zāle trīs reizes nedēļā un katru mēnesi izlietotu 45 minūtes katrā sesijā. Ja jūs tūlīt izietat visu, iespējams, jūs izdegāt ļoti ātri.

6. Dažas dienas būs labāk nekā citas.

Tāpat kā ikdienas dzīvē, jums būs labas dienas un sliktas dienas. Šīs ir dienas, kad nejūtas gatavi izstrādāt, kas vissvarīgākais ir parādīties. Jūs nevēlaties iekļūt tavā treniņā par bailēm, jo ​​jūs nejūtat to. Turklāt, kad jūs trenējat, endorfīni tiek atbrīvoti, un endorfi padara jūs laimīgu, tāpēc neatkarīgi no tā, kā jūs jutāties pirms treniņa, jūs garantējat justies labāk pēc.

7. "Tīra ēšana" nozīmē arī izmešanas dzērienu

Jūsu vingrinājumu režīms ir uz vietas, un jūs sāka ēst veselīgāk, bet svars vēl neatstāj! Šie divi glāzes vīna vai cukurotie kokteiļi vakariņās katru vakaru, iespējams, ir vainīgi. Kalorijas no dzērieniem ātri sastindzina un zaudē svara zudumu. Centieties ierobežot alkohola patēriņu divām naktīm nedēļā, ne vairāk kā

8. Nesaņemtu sajukumu, ja progress palēninās

Ja jūs nezaudēsiet tikpat lielu svaru vienu nedēļu, kā jūs parasti zaudēja agrāk, nebaidieties pie sevis. Kad jūs vispirms sākat strādāt, jūs sākat ļoti ātri pārveidot savu ķermeni, bet jūsu ķermenis, protams, sāk pielāgoties, turpinot izmantot fizisko slodzi, tāpēc lietas, kas bija sarežģīti, sāk kļūt mazliet vieglāk. Un, kad treniņi kļūst vieglāk, progress dažkārt palēninās. Kad tas notiks, saproti, ka tu esi tik slikts, ka tev vajadzīgs, lai spert treniņus uz augšu.

9. Labi, ka esi savtīgs.

Dzīvē ir reti, ka mums ir iespēja būt pašaizsardzībai, nejūtot pilnīgu rīku. Tomēr, kad runa ir par jūsu veselību, tas ir pilnīgi OK, lai būtu unapologetically savtīgs. Iztaisnojiet laiku sev - gan treniņiem, gan atveseļošanai. Visi ir aizņemti. Ikvienam ir citas prioritātes, taču rūpes par jums vajadzētu būt saraksta augšgalā!

10. Ryan Gosling

Nepieciešams, ka mēs sakām vairāk? Gads.


Lai iegūtu vairāk humora, sass un legit fitness

: , neaizmirstiet abonēt Mike Donavanik par bezmaksas nedēļas treniņiem. Uzziniet vairāk par Miku par , un. Un, ja jums ir nepieciešama jauna mūzika, lai aktivizētu treniņus, skatiet mūzikas miksēšanas podcast.