10 Iemesli, kādēļ tu esi veselīgāks nekā tu domā

1. Jūs sarunājieties ar draugiem divas vai trīs reizes nedēļā.

Atcerieties, cik satriecaties jūs, kad uzzinājāt, ka šokolādes ēšana ir bijusi jums laba? Nu, mums ir daudz labāku ziņu: jaunākie pētījumi liecina, ka vienkāršie dzīves prieki, piemēram, pusdienas, smiekli un pat seksuāļi, uzlabo imūnsistēmu. Šeit šie un septiņi citi veidi, kā uzlabojat savu veselību.

Nevajag justies vainīgam, ka ar savām draudzēm tu vari piedzīvot tenkas-fest. San Diego Kalifornijas universitātes pētnieki atklāja, ka sievietes ar lieliem sociālajiem tīkliem (vairāk nekā sešām ciešām attiecībām) ir mazāk nosvērtas un viņiem ir zemāki smēķēšanas, diabēta, augsta asinsspiediena un depresijas rādītāji nekā sievietēm ar mazāku skaitu draugu. Šīs sievietes arī samazināja mirstības risku no sirds slimībām vairāk nekā uz pusi. Tas vēl nav viss. Pētījuma laikā Viskonsinas universitātē, kas tika publicēts pagājušā gada decembrī, sievietēm, kuras ziņoja par ciešām attiecībām ar sievietēm, bija zems interleukīna-6 līmenis, kas saistīts ar Alcheimera slimību, reimatoīdo artrītu un vēzi. "Strong sociālās saites var aizsargāt pret slimībām, varbūt tāpēc, ka tās buferi ietekmē ikdienas stresa", paskaidro pētījuma autors Elliot Friedman, PhD, psihologs.

Augšā: Iet uz draudzenes getaway, pat ja tas ir tikai nedēļas nogalē. Saskaņā ar Marshfīlda klīnikas, Wisconsin veselības pētījumu centra veikto pētījumu, sievietes, kas vismaz divus gadus pavada vismazāk, ir saspringtas, nomāktas vai nogurušas nekā tās, kas reti reti.

2. Jūs dzirdat trīs kafijas tasītes dienā.

Tātad, ja Starbucks kasieris jūs sveicina pēc vārda? "Dzerot trīs kafijas tasītes 8 unces katru dienu, jūs sasmalcina gan Parkinsona slimības, gan Alcheimera slimības risku attiecīgi par 40 procentiem un 20 procentiem." Ir pietiekami daudz pētījumu, ko mēs to varam pateikt ar pārliecību, "saka Michael Roizen, katedra

Augšā: Nepieciešama pēcpusdienas kofeīna stimulācija? Java vietā dzeriet divas vai vairāk tējas tases. Saskaņā ar jaunu pētījumu no Zviedrijas, iespējams, ka taukskābju antioksidanti būs samazināti par 46 procentiem.

3. Jūs iznomāt kāzu crashers - atkal - pagājušajā nedēļas nogalē.

Turpiniet uz priekšu, uzlauziet: smiekli var būt tikpat veselīgi kā jūs. British Medical Journal publicētais pētījums atklāja, ka, skatot smieklīgu filmu ( Par kaut ko par Mariju ), skatītāju asinsvadus paplašinoties efektīvāk, bet stresa filmu ( Saving Private Ryan ) izraisīja kuģu sašaurināšanu, ierobežojot asins plūsmu. "Kad jūs smieties, jūsu ķermeņa atbrīvo endorphins, ķīmiskas vielas, kas palīdz novērst stresa ietekmi," saka Lee Berk, profesors un smiekli pētnieks Loma Linda Universitātes Sabiedrības veselības un medicīnas skolā Kalifornijā.

Augšā: Ar traku dienu darbā? Aizveriet savas acis un iztēloties mājās, vērojot savu iecienīto komēdiju. Berka pētījumi ir atklājuši, ka tikai gaidošs humoristisks notikums var palielināt jūsu garastāvokli, palielinot ķermeņa endorphins produkciju pat par 25 procentiem.

4. Jūs nekad gulēt astoņas stundas.

Atvieglojiet atpūtu: pētījumi liecina, ka septiņas stundas patiešām ir labākās jūsu veselībai. Saskaņā ar 2002. gada pētījumu, sievietēm un vīriešiem, kuri gulēja aptuveni septiņas stundas naktī, bija viszemākais mirstības līmenis. "Vidējā sieviete guļ aptuveni sešus ar pusi līdz septiņām stundām, kas ir tuvu ideālajam," saka pētījumu autors Daniels Kripke, MD, Psihiatrijas profesors San Diego Kalifornijas universitātē. "Mēs noskaidrojām, ka sievietēm, kas gulēja vairāk nekā astoņas stundas vai mazāk par četrām stundām, ir konstatēts vismaz 15 procentiem palielināts mirstības risks." (Pētnieki apgalvo, ka šīs sievietes var būt pakļautas tādiem nosacījumiem kā depresija vai miega apnoja.) Apakšējā līnija? "Ja jūs saņemat sešus vai septiņas stundas naktī, un jūs izjūtat enerģiju un brīdinājumu, jums nekas nav jāuztraucas," saka Dr Kripke.

Top To: Plānojiet a.m. treniņus. Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts Sietlas Freda Hatčinsona vēža pētījumu centrā, sievietes, kas katru rītu lietoja vairāk nekā 30 minūtes, bija par 60 procentiem mazāks miega problēmu nekā gados, kad tie neizdevās. Jūs lietojat savu pusdienu stundu.

Varētu šķist vērts, lai ikdienā apņemtu sviestmaizi pie sava datora, bet 15 vai 20 minūšu pārtraukums ārpus telpām ir daudz gudrāks. Saules gaisma var palielināt jūsu garastāvokli, padarot jūs produktīvāku pārējā pēcpusdienā, un tas var arī palīdzēt novērst slimības. Pārskats par pētījumiem, kas publicēti Amerikas sabiedrības veselības žurnālā

, atklāja, ka pietiekoša D vitamīna iegūšana ievērojami samazina kolu, krūšu, prostatas un olnīcu vēža attīstības risku. Piecpadsmit līdz 20 minūtes ikdienas saules iedarbības palīdz organismam ražot D vitamīnu, kas var uzlabot imūnsistēmu. Vienkārši neaizsargājiet vairāk par 20 minūtēm, jo ​​tas palielina ādas vēža un saules bojājumu risku. Ja jūs dzīvojat uz ziemeļiem no Vašingtonas, D.C., tomēr jūs droši vien nesaņemat pietiekami daudz saules, lai no novembra līdz martam ražotu D vitamīnu. Uzpilda to, lietojot multivitamīnus, kas satur vismaz 200 SV dienā; un arī uzlādējiet bagātiem daudziem lašiem un stiprināto pienu un apelsīnu sulu. Augšā: pavadiet savu laiku ārpus pastaigāšanas, nevis sēžot. Hārvardas Medicīnas skolas pētījumā sievietes, kas staigāja pusstundu dienā, samazināja sirds slimības risku par 35 procentiem.

6. Jūs notīriet divas reizes dienā. Šķiet, ka tas ir neuzmanīgs, taču rūpīgi jāuztraucas par jūsu zobiem un smaganām, nekā tikai, lai sniegtu jums jauku smaidu - tas var pasargāt jūs no insulta vai sirdslēkmes, saskaņā ar jaunu pētījums. Pētnieki Ņujorkā aplūkoja 657 cilvēkus bez sirdskaišu slimības vēstures un atklāja, ka tiem, kuriem bija vislielākais sliktas mutes dobuma baktēriju līmenis, bija palielināts arteriālais biezums un paaugstināts balto asins šūnu līmenis, un abi šie rādītāji var izraisīt sirds slimību risku. "Mēs domājam, ka baktērijas nonāk jūsu asinsritē, atstājot artēriju sienas iekaisušas un sašaurinātas," saka Sally Cram, DDS, periodonts Vašingtonā, DC

Top That:

Iet uz tīrīšanu ik pēc sešiem mēnešiem, it īpaši ja esat grūtniece vai kontracepcijas tablete. "Hormonu izmaiņas var padarīt jūs jutīgāku pret plāksni un baktērijām, kas var izraisīt smaganu iekaisumu," saka Cram.

7. Strādājot, jūs strādājat sporta krūšturus. Labi pārejiet! Pētījums Portsmutas universitātē Anglijā liecina, ka, kad sieviete iziet bez krūšturis, viņas krūtis uz katru solis, kas viņai paņem, palielinās un samazina 3,5 collas. "Pēc astoņas jūdzes, tas ir par jūsu krūšu ekvivalentu, kas sasniedz 472 pēdas, kas rada lielu stresa līmeni uz ārējās ādas un saistaudiem," saka pētījuma autore Joanna Scurr, PhD. Sporta krūšturis ir samazinājies par 74 procentiem. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo stilu. "Es iesaku jums izmēģināt vismaz trīs izmērus un pacelt tos uz augšu un uz leju," saka Džordža Aljlēna, medicīnas direktors Sporta aprūpes sieviešu koledžas slimnīcā Toronto. Nomainiet sporta krūšļus ik pēc sešiem līdz deviņiem mēnešiem, kad tie zaudē elastību un atbalstu.

Augšā:

LaJean saka, ka jūs varat atjaunot sagrūtās krūtis ar krūškurvja vingrinājumiem, kas palīdz izcelt muskuļus un padarīt jūsu krūtis lielāku un izturīgāku. Lawson, Ph.D., Oregonas Valsts universitātes trenažieru un sporta zinātņu adjunktanta profesors. Bench preses andare ir labas iespējas; veiciet vismaz trīs komplektus no 8 līdz 12 trīs reizes nedēļā.

8. Jūs lasāt laikrakstam šorīt. Jūsu 20 un 30 ir labākais laiks jūsu dzīvē, lai izveidotu smadzeņu rezervi; jūs pazaudējat apmēram 1 procentus no jūsu smadzeņu šūnām katru gadu līdz 40 gadu vecumam, saka Zaldijs Tan, MD, Memory Boutes klīnikas direktors Bethas Izraēlas Deaconesses slimnīcā Bostonā un autora

Age-Proof Your Mind

. Garīgi izaicinoši pasākumi, tostarp mūzikas instrumentu lasīšana un atskaņošana vismaz trīs reizes nedēļā, var izraisīt jaunu šūnu un savienojumu pieaugumu smadzenēs. "Kāds, kurš veic New York Times krustvārdu mīkla četras dienas nedēļā ir gandrīz par 50 procentiem zemāks Alcheimera slimības attīstības risks nekā tas, kurš to dara reizi nedēļā, "saka Dr. Tan. Top That: Veikt balles deju nodarbības Alberta Einšteina Medicīnas koledžas pētījums uzskatīja, ka tas var būt visefektīvākais līdzeklis, lai izvairītos no demences. "Balles dejas darbojas jūsu ķermenī un jūsu prātā - var būt nepieciešams, lai jūs varētu piedāvāt savu smadzeņu aizsardzību," saka Dr. Tan. Saskaņā ar neseno Skotijas pētījumu, divas nedēļas brīvprātīgie glabāja dienasgrāmatas par to, cik bieži viņiem bija sekss, pēc tam pētnieki uzraudzīja asinsspiedienu trauksmes gadījumā, Rezultāti: Asinsspiediens pieauga mazāk brīvprātīgajiem, kuri nesen bija dzimumakta, nekā tiem, kam tā nebija. "Nomierinošais efekts var būt saistīts ar dažādu nervu stimulēšanu, ieskaitot nervu nervu, kas paplašina no smadzeņu uz leju līdz iegurņa zonai un nomierina jūsu sirds, samazinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu palielināšanās laikā stresa laikā, "skaidro Stuarts Brodijs, doktors, psiholoģijas profesors Paisley universitātē Skotijā. Brodie saka:

Augšā: Pieskaries savam puiram pēc tam. Pētnieki atrada, ka nav nekādu tādu veselības ieguvumu no orālo seksu vai masturbācijas, iespējams, tāpēc, ka tie neietver dziļu iespiešanos, kas izraisa vagālo nervu stimulāciju. Cuddling atbrīvo oksitocīnu, hormonu, kas sniedz jums siltu, izplūdušu sajūtu un tālāk samazina stresu.

10. Jūs ēdat graudaugus brokastīm.

Šī klijas bļoda var uzlabot jūsu garastāvokli. Saskaņā ar Anglijas Bristoles Universitātes pētījumiem, cilvēki, kuri ēda graudus, jutās pozitīvāki, labāka ar atmiņu saistītajos uzdevumos un mazāk stresa nekā tie, kas vienkārši satvēra tasi kafijas. Labība arī var palīdzēt novērst aukstumu; pētījumi liecina, ka tie, kas to ēd, ziņo par mazākiem elpošanas ceļu slimību simptomiem. "Daži zīmoli ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz mazināt nogurumu un palielina enerģiju, un tie ir bagātināti ar mikroelementiem, tādiem kā folāts un magnijs, kas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu," saka Andija Smits, psihologs Universitātes universitātē. . Cardiff Velsas

augšu, ka: mētāties nedaudz mellenēm un pusi banānu, un jūs saņemsiet vairāk nekā 200 miligramus kālija, 18mg magnija, un 14mg un folātu, kas var palīdzēt cīnīties pret sirds slimībām .