10 Iemesli, kāpēc vingrinājums padara jūs plānu (vai arī kāpēc TIME žurnāls ir kļūdījies)

žurnāla nesenākais raksts TIME "Kāpēc vingrinājumi neveicinās jūs?" dod jums labu attaisnojumu, lai izlaistu treniņu par labu alus vai 3? Padomā vēlreiz. Mēs vienmēr zinām, ka svarīgākais uzdevums ir ķermeņa masas samazināšana un veselīga svara saglabāšana, it īpaši, ja to apvieno veselīgi ēšanas paradumi. Bet tikai lai pārliecinātos, mēs pārbaudījāmies sešus ekspertus visā valstī - šeit ir tas, ko viņi teica.

Neskaitāmi pētījumi, daudzi eksperti, kuri mācās, un miljoniem cilvēku, kas zaudējuši svaru, apliecina to, ka strādā ārpus darbu. "Vingrinājumi ir absolūti svarīgi svara samazināšanai un uzturēšanai," saka FITNESS padomdevēja padomes locekle Michele S. Olson, PhD, vingrošanas zinātnes profesore Auburnas universitātē Montgomeri. Lūk, kāds uzdevums ir - un kā tas notiek - lai jūs saglabātu veselīgu, laimīgu un sliktu.

1. Exercise zaps belly fat.
Tas ir vieglākais veids, kā pārspēt izspiesties, periods. "Regulāri vidēji intensīva un intensīva aeroba vingrinājumi visvairāk ietekmē tauku daudzuma samazināšanos - bīstamus taukus, kas palielina jūsu diabēta un sirds slimību risku," saka Olsons. Vingrinājumi ir galvenais vidējā līmeņa menedžeris, jo tas pazemina kortizola līmeni - hormonu, kas ir saistīts ar abiem taukiem. Faktiski sievietes ar lielāko kortizola līmeni savā sistēmā ir lielāki ķermeņa masas indeksi un lielāki vēži nekā tiem, kam ir vidēji liels hormona daudzums, atklāja Kalifornijas universitāte Sanfrancisko pētījumā.

2. Exercise kontrolē kalorijas.
"Tas ir diezgan vienkārši: jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē, lai," saka Nancy Snyderman, MD, FITNESS padomdevēja padomes loceklis, BeWell.com galvenais redaktors un galvenais medicīnas redaktors NBC ziņām. Regulāra fiziskā slodze izraisa lieko kaloriju daudzumu, kas citādi tiktu uzglabāts kā tauki. "Plus, jūs turpināt sadedzināt kalorijas pat stundās pēc treniņa," saka Dr Snyderman.

BeWell.com

3. Vingrinājums saglabā zaudējušos mārciņas MIA.
"Deviņdesmit procenti cilvēku, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un vienu gadu nostrādājuši to apmēram stundas fiziskās aktivitātes dienā," saka Džons Porcari, PhD, FITNESS padomdevēja padomes loceklis un Viskonsinas Universitātes Universitātes La Crosse universitātes sporta un sporta medicīnas profesors. Vingrinājumi ir noteikti dokumentos cilvēkiem, kuriem veikta svara zuduma operācija, lai palīdzētu viņiem noturēties savos jaunajos figūrās.

4. Vingrinājumi veicina vielmaiņu.
Jā, jūs zaudēsiet taukus, kad jūs ēdat bez fiziskas aktivitātes, bet jūs zaudēsiet arī muskuļus, tas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo lielāks ir jūsu vielmaiņa un vairāk kaloriju, jūs lāpas.

5. FITNESS padomdevēja valdes loceklis Jari Love, sertificēts personīgais treneris un fitnesa DVD zvaigzne: "Kad jūs izlecat taukus un iegūstat muskuļu, jūs varat zaudēt collas un samazinot izmērus, nezaudējot faktiskās mārciņas. " Piemēram, ja jūs iegūstat 3 mārciņas liesās muskuļu un zaudē 4 mārciņas tauku, jūs patiešām esat uzlabojis ķermeņa stāvokli par 7 mārciņām, neskatoties uz to, ka skalā ir tikai 1 svara svara zudums.
6. Vingrinājumi apgrūtina emocionālo ēšanu.

"Izstrāde ir pierādīta atkal un atkal, lai palīdzētu regulēt garastāvokli, kas tieši ietekmē cilvēkus, kas ēd, kad viņi strādā vai tiek sajukuši," saka Robert E. Thayer, PhD, a Kalifornijas štata universitātes psiholoģijas profesors Longbīčā. Tulkošana: ja tu jau esi savā laimīgajā vietā, Ben un Džerija nevajag vadīt ceļu.
7. Vingrinājumi rada veselīgu ķēdes reakciju.

Ir iemesls, kāpēc jūs atradīsiet sulu bārus sporta zālē: "Veselīgi ieradumi mēdz apvienoties kopā," saka Bostonas psihologs Eric Endlich, doktors. "Ja cilvēki veic pozitīvas pārmaiņas, piemēram, palielinot fizisko slodzi, viņiem ir tendence strādāt arī ar citiem veselības uzlabojumiem, piemēram, labākai ēšanas." Rezultāts? Svara zudums.
8. Vingrinājumi sniedz prieku.

Apskatīsimies: klinšu kāpšana ir daudz aizraujošāka nekā selerijas nūjas ēšana. Tāpēc ir vieglāk būt aktīvam palikt slimam, nevis saglabāt stingru diētu. "Ja paskatās uz cilvēkiem, kuri savā dzīvē veiksmīgi īsteno treniņu, viņi ir atraduši kaut ko, kas viņiem patiešām patika," saka Dr Snyderman.
Saskaņā ar žurnāla

Aptaukošanās
pētījumu, cilvēki, kuri izmanto fizisko aktivitāti un uzturu, faktiski ir mazāk izsalkuši nekā tie, kuri ēd tikai diētu. Bonuss: jūsu pašu ierobežotājsistēma ir augstāka. 10. Exercise ups energy. Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielina izturību, stimulējot ķermeņa enerģiju veicinošo neirotransmiteru ražošanu. Šī peps dod jums vēl vairāk motivācijas, lai pārvietotos un shed mārciņas. Kad tas bija pēdējais reizi, kad uzturs vien bija tas viss?

Sākotnēji tika publicēts vietnē HealthRecipesEasy.com, 2009. gada augusts.