10 Vienas minūti Veselības, fiziskās sagatavotības un garastāvokļa pastiprinātāji

Foto pieklājīgi no SparkPeople

Kad runa ir par svara zaudēšanu vai veselīgu izvēli, jūs, iespējams, domājat, ka tas ilgst stundas sporta zālē, kā arī ilgas naktis gatavojot un plānojot barojošas maltītes. Bet uzmini ko? Ātrās un vienkāršās izmaiņas arī patiešām var uzlabot tūlītēju veselību un labsajūtu!

Tātad, cik ātri tas ir ātri? Vienu minūti-tas ir! Izmēģiniet kādu no šīm 60 sekunžu aktivitātēm, lai viegli izmantotu veselīgus ieguvumus. :

1. Dzeriet garu glāzi ūdens. Mēs visi zinām, ka dzeramais ūdens ir ieguvums veselībai, bet vai arī jūs zinājāt, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu? Tātad, nākamreiz, kad sajutīsit savu enerģiju, samazināsies, paņemiet glāzi ūdens un nospiediet to!

2. Izslēdziet to. Daudzi no mums tērē katru nedēļas dienu, kas atrodas datora priekšā. Ne tikai var sēdēt visu dienu, lai iznīcinātu jūsu stāju, bet tā var arī saspiest mugurkaulu un pārspīlēt tās izliekumu. Vienkāršs vērpjot var palīdzēt to atsaukt. Sēdēdams galda krēslā, vienkārši pagrieziet augšējo ķermeni vienā pusē, turiet 30 sekundes, un pēc tam atkārtojiet no otras puses. Ja jums ir vieta sēdēt uz grīdas, izmēģiniet šo torsa vērpjošo stiept.

3. Padziļināti elpojiet. Cik bieži tu domā par elpošanu? Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs, iespējams, nedomā par to pietiekami bieži. Lai iegūtu ātru pick-me-up, vienkārši paņemiet piecas dziļas elpas. Lēnām ieelpojiet vismaz piecas sekundes un izelpojiet 10 sekundes katru reizi.

4. Ievietojiet iecienītāko dziesmu. Nav nekas, kas ir līdzīgs jūsu mīļotajai mūzikai, lai uzbruktu jums un padarītu tevi labu. Ir pierādīts, ka mūzikas klausīšanās uzlabo imunitāti un atbrīvo endorphins. Bonusu punkti, ja jūs dejojat kopā!

5. Sēdies taisnīgāk. Vai jūs zinājāt, ka slikta poza var radīt nevajadzīgu stresu jūsu muguras lejasdaļā? Nogriezieties minūti, lai koncentrētos uz taisnām sēdvietām ar pleciem uz leju un atpakaļ.

6. Do 10 atslodzes. Būt spēcīgam, ir svarīgi, taču funkcionālā stiprība ir vēl svarīgāka, jo tas padara ikdienas darbības vieglāk paveiktas. Tas ir lielisks, ātrs treniņš funkcionālās stiprības veidošanai. Nolaidiet un dodiet man 10 vai tik daudz, kā jūs varat darīt ar 1 minūti.

7. Veiciniet kādu. Vai nav interesanti, kā jūs, šķiet, labāk jūties pēc tam, kad kāds cits jūtas labāk? Neatkarīgi no tā, vai ievietojat atbalstošu komentāru drauga profila lapā vai rakstījāt dažus labus vārdus kartē vai e-pastā, tas var ātri palielināt savu garastāvokli.

8. Mazgāt rokas. Šķiet, ka aukstā un gripas sezona vienmēr ir pilnībā spēlēta (vai tikai ap stūri). Viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā palikt visu gadu, ir mazgāt rokas ... vai vienkārši greifers jūsu bezūdens roku dezinficētājs.

9. Izmēģiniet aromterapiju . Vairākas dažādas smakas var pozitīvi ietekmēt jūsu prātu un ķermeni. Piemēram, piparmētra var aktivizēt jūs ar treniņu un ir pierādīts, ka jasmīns samazina trauksmi.

10. Sniedziet sev mazo masāžu. Masāžai ir vairākas priekšrocības veselībai, tostarp stresa samazināšana, asinsspiediena pazemināšana un muskuļu labošanas ātruma samazināšana. Lai gan jūs, iespējams, nevarat pavadīt laiku vai naudu, lai saņemtu vienu spa, pamperot sevi ar tikai 1 minūšu pašsamazāciju, berzējot savas rokas, kājas vai pleci var darīt brīnumus.

Vairāk no SparkPeople: