10 Minūšu treniņš: Twist Away Ab Flab

Your Core

Crunches strādā jūsu abs tikai vienā virzienā, bet šie griešanās virzās no Annette Lang, personīgā trenera Ņujorkā, izaicina visus jūsu galvenos muskuļus no jebkura leņķa, lai ātrāk pievilinātu savu abs. Sāciet tūlīt, un vasarā saņemsiet bikini gatavu torsu.

Reverssaissana

Protokols 0: 00-2: 00

  • Turiet 5-mārciņu hanteles ar vienu roku katrā galā, nostājieties ar kājām plecu platuma nošķīrums.
  • Pagrieziet ceļos par 90 grādiem tukšu un novietojiet hanteles uz leju kreisās kājas ārpuses (neparādīts). Pacelieties, pagarinot abas rokas pa labo plecu, izveidojot pa ķermeni diagonālo līniju.
  • Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes; pārejiet uz sāniem.

Gājiens ar pagriezienu ar pagriezienu

Protokols 2: 00-4: 00

  • Stāviet ar kājām, noapaļojot gurnu platumā, turiet hanteles abas rokas, rokas izstiepts priekšā no jums.
  • Pa labi pa labi kāju uz priekšu apmēram 3 pēdas un saliekt ceļus par 90 grādiem lunge.
  • Tajā pašā laikā pagrieziet savu ķermeni un hanbolu pa labi, turiet rokās taisni.
  • Atgriezieties stāvus un atkārtojiet ar kreiso kāju, pagriežot uz
  • Turpināt, pārmaiņus 8 līdz 10 reizes uz sāniem.

Sēžu pagriešana

Protokols 4: 00-6: 00

  • Sēdēt uz grīdas ar kājām, kas izstieptas priekšā no jums, nedaudz saliekti ceļgali.
  • Turiet hanteles abas rokas un rokas izstieptas (nav parādīts).
  • Nogriezieties nedaudz un pagrieziet ķermeni pa kreisi, lai pa kreisi novietotu hanteli pret grīdu pie gūžas. Nekavējoties pagriezieties pa labi, turiet stīvumu neitrālu un abs stingru.
  • Turpiniet, pārmaiņus 8 līdz 10 reizes uz sāniem.

Četrkārtēja pagriešana

Protokols 6: 00-8: 00

  • Sāciet ar rokām un
  • Palieciet kreiso roku aiz galvas un pagrieziet no ķermeņa uz kreiso pusi, paceljot elkoņu uz griestiem.
  • Pagrieziet galvu nedaudz, lai jūsu skati pēc kustība.
  • no 8 līdz 10 atkārtoti pa kreisi; atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu pretējā pusē.

Grīdas pagriešana

Protokols 8: 00-10: 00

  • Lieciet mugurā un paceliet abas kājas no grīdas, ceļos noliekti 90 grādi, pleciem, lai izveidotu T.
  • Padariet ceļgalus uz ķermeņa labo pusi, nolaidot tos pret grīdu.
  • Turiet 3 reizes, tad pārejiet uz ceļa pa kreisi.
  • Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes uz sāniem .