10 Minūšu treniņš: tauku blaster

vilkšanas pīkstiens

Ja vēlaties, lai kūstot pārāk daudz brīvo kaloriju ātrāk nekā sniega, izmēģiniet šo sūknēta kardio rutīnu ko izstrādājis Keli Roberts, kas izveidojis 10 minūšu Cardio Kick Box .

Lēciena virve

Minūtes: 0: 00-2: 00
Sāciet ar diviem lēcieniem katram pagriezienam; klusu zemi uz kājām.

Squat-vilces nospiedums

Minūtes: 2: 00-3: 00
Sēdiet ar kājām plecu platumā, roku abās pusēs. Squat uz leju, lai roku grīdas ārpus jūsu kājām. Pārlēkt kājas atpakaļ dēļu pozā. Dari vienu Pakāp pēdu roku iekšpusē, tad uzlēca uz augšu, sasniedzot pirkstu galus uz griestiem.

Squat-vilces nospiedums ar sānu plāksni

Šūpuļkrēsls

Minūtes: 3: 00-4: 00
Vienu lēcienu uz kārtas.

Squat-Traction Push-up ar sānu plāksni

Minūtes: 4: 00-5: 00

Atkārtojiet 2 līdz 3 minūtes, bet, pabeidzot push-up, nomainiet svaru labajā un labajā pusē kājām Pagrieziet ķermeni pa labi, pagarinot kreiso roku uz griestiem; turēt gurnus pacelt. Pagrieziet atpakaļ centrā un atkārtojiet pretējā pusē. Pakāpiet kājas atpakaļ, lai sāktu un uzlēktu;

Sacat-Traction Push-Up ar kāju pacēlājiem

Lēciena virve

Minūtes: 5: 00-6: 00
Viens lēciens uz kārtas.

Squat-Thrust Push -Palīdz ar kāju pacēlājiem

Protokols: 6: 00-7: 00

Atkārtojiet 2 līdz 3 minūtes. Pēc spiedpogas izpildīšanas paceliet kreiso pirkstu ap 12 collas. Nolaidiet un atkārtojiet ar labo pusi. Hop atpakaļ, lai sāktu, uzlēkt un atkārtot.

Squat-Vilciens Push-up ar kalnā kāpnēm

Lēciena virve

Protokols: 7: 00-8: 00
Viens lēciens uz pagrieziet.

Sacat-vilces trauksme ar kalnu kāpnēm

Minūtes: 8: 00-9: 00

Atkārtojiet 2 līdz 3 minūtes. Pēc spiedpogas pabeigšanas nospiediet labo kāju līdz grīda tieši zem gurniem. Ātri pieturiet labo kāju atpakaļ, pagriežot kāju aiz jums, vienlaikus pārvietojot kreiso kāju uz priekšu. Pabeigt 5 apiņus katrā kājā, mainot malas. Hop kājas, lai sāktu, uzlēkt un atkārtot.

Jump Jump

Minūtes: 9: 00-10: 00
Viens lēciens uz kārtas.