10 Minūšu treniņš: palieliniet savu metabolismu!

Kick

"Strauji kustības un lecas dod jūsu vielmaiņu tūlītēju sitienu, vienlaicīgi veidojot muskuļus ilgtermiņā" saka Jon Giswold, PUSH maģistra treneris, tiešsaistes personāla apmācības pakalpojums. Katru 10 minūšu sesiju katram 10 minūšu sesijai dedziniet vairāk nekā 100 kalorijas.

Single-Leg Squat

Minūtes 0: 00- 2:00

Mērķi: Core, Quads, Glutes

  • Paceliet labo kāju no grīdas, noliecot ceļgali par 90 grādiem un novietojiet rokas uz gurniem.
  • Izlieciet pa kreisi ceļgalu, nolaižot tentu.
  • 1 minūti uz kāju.

Crunch Ball Toss

Protokols 2: 00-4: 00

Mērķi: Abs, krūts, pleciem, tricepsam

  • Lieciet uz muguras, kamēr abas rokas atrodas krūškurvja līmenī, noliecas ceļgali.
  • Uzlieciet un izmetiet bumbu pāris collas virs jums;
  • Lēnām atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu.

Viena roka diagonāle Notīriet un nospiediet

Protokols 4: 00-6: 00

Mērķi: pleciem , Bicepss, Tricepss

  • Turiet 5 svaru hanteles labajā rokā, salieciet ceļgalus 90 grādos un mazāku svaru pret kreiso pēdu.
  • Ar sprādzienbīstamu pacēlāju paceliet un paceliet svaru uz labo plecu.
  • Izstiept rokas vadus;
  • Atkārtojiet 10 reizes abās pusēs.

Sprāgstošais lecens

Protokols 6: 00-8: 00

Mērķi: kvadricikli, teļi, glutes

  • Stāvs ar ceļgaliem saliekts 90 grādos
  • Ar rokām pa sāniem, salieciet elkoņus, sakaujot dūres tieši zem krūtīm.
  • Turot abs un glutes stingri, lēkt tik augstu, cik jūs varat.
  • Zeme ar ceļiem nedaudz saliekta.
  • Atgriezieties sākumā.
  • 12 reizes; atpūtiet 30 sekundes un atkārtojiet.

Metabolisko velosipēdu

Protokols 8: 00-10: 00

Mērķi: Obliques, Core

  • Lieciet muguru ar savelktiem ceļiem, pēdu uz grīdas. nedaudz aiz galvas.
  • Paceliet ķermeņa augšdaļu un pagariniet kājas apmēram 12 collas no grīdas.
  • Piesaistiet pa kreisi elkoni un labo ceļgalu pret otru.
  • Turpiniet, mainot sānus.