10 Minūšu treniņš: Belly-Dance Away Ab Flab

dejas fitnesa

Vēders dejotāji ne tikai vibo un jiggling viņu gurniem; Ryanija Androniki Bossonis, kas rakstīja Belly Dancing for Fitness (Fair Winds Press, 2004), raksta, ka Ryanija Androniki Bossonis ir viena no populārākajām muskuļaudīm savā ķermenī - pat grūti sasniedzamām, dziļām šķērseniskām vēdera dobumādēm. . Veiciet šo 10 minūšu rutīnu vienu reizi dienā, un jūs pavelciet ceļu uz seksīgu vēderu.

Rib Slide

Protokols 0:00 - 1:30

Stāviet rokās kopā ar gurniem un kājām.

Mērķi: Tectus Abdomins un Obliques

  • Stāviet ar rokām uz gurniem un kājām kopā.
  • Pārvietojiet tikai ribas pa kreisi, tad atpakaļ pa sava ķermeņa centru un pa labi.
  • Turpiniet pārvietoties no

Hip Circle

Protokols 1:30 - 3:00

Stāvot ar kājām, izvelkams gurnu platums, un rokas ir nedaudz paceltas pie sāniem, novietojiet gurnus pa labi, it kā tu būtu hula-

Mērķi: obliques un glutes

  • Nostādieties ar kājām, ar plaukstas šķautni un rokām, kas ir nedaudz paceltas pie sāniem, novietojiet gurnus pa labi, tā, it kā jūs būtu hula-hooping.
  • Pēc tam pārvietojiet tos
  • Turpiniet pārmaiņus.
  • Horizontāls attēls astoņās

Minūtes 3:00 - 4:30

Sēdiet ar rokām uz sāniem un kājām, plecu platums.

Mērķi: apakšējā P

Rectus Abdominus ortoloģija

  • Sēdiet ar rokām uz sāniem un kājām, sadalot gurnu platumu.
  • Nogrieziet labo gurnu pa diagonāli uz priekšu.
  • Nogrieziet to pa labi, tad pa kreisi un atpakaļ.
  • Atkārtojiet ar kreiso gūžu un turpiniet pārmaiņus, tā, it kā jūsu gurni uz grīdas uzliek astoņus ciparus.

Vertikālā figūra astoņas

minūtes 4:30 - 6:00

Paceliet labo gurnu un papēdi un noliecieties uz labā.

Mērķi: apakšējā daļa Rectus Abdomina un Obliques

  • Paceliet labo gurnu un papēdi un noliecieties pa labi.
  • Noguliet gurnu un papēdi, atgriežot gurnus uz centru.
  • Atkārtojiet uz kreiso pusi.
  • Tagad apvienojiet abas puses gludā kustībā.
  • Iedomājieties, ka jūs ieraudzīsiet astoņus ciparus uz sienas pie priekšas ar savu vēdera pogu.

Camel

protokols 6:00 - 8:00

Nospiediet krūtīs uz priekšu, piešķirot pleciem un rokām pie sāniem un izliekot mugurkaulu.

Mērķi: Rectus Abdomins

  • Nospiediet krūtīs uz priekšu, piešķirot pleciem un rokām pie sāniem un izvelk mugurkaulu.
  • Reverss
  • Vingrinājums

Vingrinājums

Protokols 8:00 - 10:00

Stāvēt ar rokām

Mērķi: Rectus Abdomina (nav parādīts)

  • Paceliet labo gurnu un papēdi un noliecieties pa labi.
  • Inhale un paplašiniet savu krūts sprostu, tad velciet apakšā
  • Mainiet kustību, atvelkot un paplašinot savu apakšējo vēderu, kad velkat augšējā vēderā.
  • Aizvietojiet abas kustības, veidojot viļņus ar vēdera dobumu.