10 Minūšu HIIT zābaku nometnes treniņš ar svariem

Paņemiet gaišo vai vidējo hanteles pāru un izveidojiet savu ķermeņa izturības treniņu. Šis treniņš izmanto ķermeņa savienojumu kustības, lai izveidotu izturību, vienlaikus sadedzinot lielas kalorijas un taukus. Jūs arī strādāsit pie koordinācijas un pievērsīsiet īpašu uzsvaru uz kodola izturību.

Atkārtojiet šo treniņu 1 vai 2 reizes vairāk par 30 minūšu treniņu. Atrodiet vairāk no Mike par , un!

Workout

Drop squat to press

Lēkājiet kājām līdz plecu platumam un izklājieties tukšā stāvoklī.

Uzmanība: zemā ķermeņa, kardio, plecu serdes

Renegade Row + Knee Tuck

Ar rokām uz svariem, nokļūst pilnā dēļu stāvoklī.

Uzsvars: Augšējā ķermeņa daļa, mugurpuse, serdeņa

Boom Boom Pows!

Soli pa labi uz priekšu. Izvirziet kreiso roku tieši priekšā un labajā rokā tieši uz sāniem.

Uzsvars: kājas, kodols, pleci, tricepss, kodols

Sprinters Lunge + dubultā čokurošanās

Pieņemsim, ka skriemeļu spiediena stāvoklis ir mazāks. Sākot ar augšējo ķermeni vertikāli. Nolaidiet augšējo ķermeni, lai tā kļūtu paralēli grīdai. Veikt a.

Uzsvars: kājas, kodols, bicepss

Samurajs

Koksnes karbonāde, bet ar pievienotu vērpjot.

Uzsvars: Core

Uzmanības centrā: Tricepss

Iron Mans (pazīstams kā Man Makers)

Izpildiet renegātu rindu uz katras rokas , lēkt, notīriet un nospiediet.

Uzsver: Kopējais ķermenis

BURNOUT

Jūsu pēdējais izdegums - pabeidziet to spēcīgi!