10 Minūšu treniņa HIIT boot-camp ar svariem

Paņemiet pāris gaiši vai vidēji hanteles un izskatu savu kopējo ķermeņa spēka treniņu. Šis treniņš izmanto ķermeņa savienojumu kustības, lai izveidotu izturību, vienlaikus sadedzinot lielas kalorijas un taukus. Jūs arī strādāsit pie koordinācijas un pievērsīsiet īpašu uzsvaru uz kodola izturību.

Atkārtojiet šo treniņu 1 vai 2 reizes 20 minūšu treniņam vai 30 minūšu treniņam! Atrodiet vairāk Mike par , un!

Trenēšanas

Drop squat to press

Lēcieni kājām, lai plecu platumā nošķiest un nonākt tupus stāvoklī.

Uzmanība: zemā ķermeņa, kardio, plecu serdes

Renegade Row + Knee Tuck

Ar rokām uz svariem, nokļūst pilnā dēļu stāvoklī.

Uzsvars: Augšējā ķermeņa daļa, mugurpuse, serdeņa

Boom Boom Pows!

Soli pa labi uz priekšu. Pārtraukt kreiso roku tieši priekšā un labajā rokā tieši uz sānu.

Uzsvars: kājas, kodols, pleci, tricepss, kodols

Sprinters Lunge + dubultā čokurošanās

Pieņemsim, ka skriemeļu spiediena stāvoklis ir mazāks. Sākot ar augšējo ķermeni vertikāli. Nolaidiet augšējo ķermeni, lai tā kļūtu paralēli grīdai. Izpildiet bicepsu čokurošanās.

Uzsvars: Kājas, kodols, bicepss

Samurajs

Koksnes karbonāde, bet ar pievienotu vērpjot!

Uzsvars: Core

Uzmanības centrā: Tricepss

Iron Mans (pazīstams arī kā cilvēka veidotāji)

Izpildiet push-up, renegātu rindu

Uzsvars: Kopējais ķermenis

BURNOUT!

Jūsu gala izdegšana - pabeidziet to spēcīgi!