10 Minūšu hanteles treniņš, kas sastopas pa visu laiku

Ja jūs meklējat ātru, jautru un intensīvu HIIT hanteles rutīnu, nevajadzētu izskatīties tālāk. Šī intensīvā intervāla treniņa treniņš aizņem tikai 10 minūtes, bet neļaujiet tam, ka tu esi muļķis - tā ir diezgan stingrs. Tas ir vienāds spēks, spēks un kardio, un to var izdarīt mājās vai sporta zālē. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vidēja hanteles, un vingruma paklājs nav obligāts.

Ja vēlaties veikt vairāk sviedru, atkārtojiet šo treniņu 1 līdz 2 reizes 20 līdz 30 minūtes ilgu treniņu. Ja vēlaties iedvesmot savu kārtību, atbalstīt šos pasākumus ar galveno darbu ar FITNESS. Jūsu kodols jūs atbalsta visas jūsu ikdienas kustības, it sevišķi fiziskās slodzes laikā, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs katru dienu strādātu, lai stiprinātu un saglabātu traumas.

Šajā treniņā šeit ir tas, ko jūs varat sagaidīt. Noskatieties iepriekš minēto videoklipu un sagatavojieties kustībai!

1. Cīņa ar krampjiem, lai nospiestu

2. Drop squat to biceps curl

3. Muskuļu dībeļi (BURNOUT: Squat Jack)

4. Renegātu rindas

5. Jacked Climbers w / Row to Press

6. Criss-Cross pop-ups

7. Virszemes Tricepsa paplašinājumi

8. Sānu lunge + rinda (labajā pusē)

9. Sānu lunge + rinda (kreisajā pusē)

10. Sprinter Push-Ups

Neaizmirstiet abonēt Mike par bezmaksas nedēļas treniņiem. Atrodiet vairāk Mike par , un viņa. Un, ja jums ir nepieciešama jauna mūzika, lai aktivizētu treniņus, iepazīstieties ar to pieejamību iTunes.