10 Minūšu ķermeņa masas treniņš, ko jūs varat saspiest jebkurā vietā.

Vispirms vispirms: šim sprādzienbīstamajam ķermeņa treniņam ir nepieciešamas nulles aprīkojums, kas nozīmē, ka jūs varat to izdarīt jebkurā vietā jebkurā laikā. Plus, tas aizņem tikai 10 minūtes, tāpēc jums tiešām nav attaisnojumu. Nospiediet atskaņošanu, pabeidziet to un pabeidziet dienu.

Stiprums, sirds, ķermeņa augšdaļa, ķermeņa augšdaļa, plyometry, ķermeņa augšdaļa, plyometry, ķermeņa uzbūve, un kodols - tas viss notiek šajā augstas intensitātes starplaiku treniņā (HIIT). Jūs pagriezīsiet pa katru kustību ķēdē, lai jūs varētu palielināt savu potenciālu. Ja vēlaties iegūt vairāk sviedru, atkārtojiet šo treniņu 1-2 reizes, veicot 20 līdz 30 minūtes ilgu treniņu. Un, ja jūs vēlaties iedvesmot savu kārtību, pārbaudiet vairāk nekā 100 bezmaksas treniņu, kas aptver visu, sākot no ķermeņa svara un ķiveres rutīnas līdz hanteles, soliņiem un lēciena virvēm. Tev vajadzētu būt tādam, kas iespaido jūsu iztēli. Un, ja vēlaties kaut ko īpašu, vienkārši atstājiet komentāru, lai informētu mūs par to, ko vēlaties redzēt.

Lai iegūtu šo treniņu, lūk, ko jūs varat sagaidīt. Noskatieties videoklipu iepriekš un sagatavojieties kustībai!

1. Pulsējošie lēcieni, squats

2. Sprinter apiņu komplekss (labajā pusē)

3. Rokas izlaidums

4. Sprinter apiņu komplekss (kreisajā pusē)

5. Heismans

6. 180 ° lec squats

7. Staigulīši

8. Kājnieku vadītāji

9. Ninja Burpees

10. Mainīgs toe pieskaras + V-ups

Neaizmirstiet abonēt Mike par bezmaksas nedēļas treniņiem. Atrodiet vairāk Mike par , un viņa. Un, ja jums ir nepieciešama jauna mūzika, lai aktivizētu treniņus, iepazīstieties ar to pieejamību iTunes.