10 Minūšu ab laiks, lai izbeigtu visus attaisnojumus

Ilgi gājuši ir dienu, kad jūs pavadat pilnas stundas treniņu jūsu abs. Lai maksimāli palielinātu laiku un efektivitāti, jums ir nepieciešamas tikai 10 līdz 15 minūtes, lai iestatītu jūsu muskuļus uz uguns un ilgstošu intensīvu sadedzināšanu. Tā vietā, lai veiktu trīs viena uzdevuma komplektus un pārietu uz trim nākamajām aktivitātēm, plānojiet savu ab darbu, kā jūs a. Izvēlieties citu uzmanību ar katru vingrinājumu un mēģiniet pāriet no fiziskā slodzes uz fizisko slodzi ar mazu atpūtu pēc iespējas.

Strādājot ar savu abs (pret savu sirdi), jūs domājat par divām muskuļu grupām:

rectus abdominis : Mēs parasti to saucam par mūsu sešu iepakojumu. Mēs (RA) caur rumpja locītavu. RA var sadalīt augšējā RA un apakšējā RA. Kad jūs veicat vēdera vingrinājumu, viss RA tiks aktivizēts. Bet atkarībā no izmantot, jūs varat vairāk par otru. Vingrojumi, kas vērsti uz augšējo RA, vairāk pievērš uzmanību pleiras-līdz-gūžas locītavai (piemēram, tradicionālai krampināšanai vai sit-up). Vingrinājumi zemākai RA koncentrējas galvenokārt uz pleciem no gūžas līdz pleciem (piem., Apgrieztās krīzes vai kāju pacelšanas).

Vērtnes : mums ir gan ārējie, gan iekšējie novirzes. Jūs varat aktivizēt tos, kad jūs praktizē rumpja locītavu un rotāciju (piemēram, velosipēdu satricinājumus vai krievu deformācijas).

Svarīga piezīme: mums visiem ir abs, lai palīdzētu mūsu ķermeņiem. Pētījumi ir parādījuši, ka šie muskuļi var nodrošināt pat tad, ja jūsu iepakojums nav redzams. Spēcīgi var palīdzēt jūsu stāpei un pasargāt mugurkaulu no viss, sākot no pārtikas veikšanas līdz riepu pagriešanai. Ja jūsu mērķis ir iegūt jūsu abs, lai parādītu, galvenais ir ēst veselīgu, kā arī mērķtiecīgu AB vingrinājumi. Pārliecinieties, lai nostiprinātu savu treniņu režīmu ar dažām intensīvas intervāla treniņu treniņiem (HIIT) par maksimālu kaloriju sadedzināšanu. (Izmēģiniet šo ierīci bez maksas, kopējā ķermeņa). Šī ātrā ab kārtība padarīs jūsu ķermeni labu, neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir parādīt no mazgātnes plātnes abs vai stiprināt savu kodolu.

Neaizmirstiet abonēt Mike par bezmaksas nedēļas treniņiem. Uzziniet vairāk par Mikei un.