10 Fun veidi, kā sadedzināt kalorijas pie pludmales

Foto pieklājīgi no SparkPeople

Ir daudz jautrības, aktīva veida, kā jūs varat kalorijas pagriezt un saņemt treniņu pludmales glābšanās laikā, pat neapzinās tas Pārbaudi:

1. Celtnes smilšu kaste: 100 kalorijas stundā
Izbaudiet mazuli tev! Ja jūs rakt smiltis un to nēsāt, un novietojiet savu pili tālāk no ūdens, jūs veicat vairākus braucienus uz savu pili / ūdeni un no tās, izmantojot jūsu kājas, serdi un roku izturību, lai noplombētu pilnas kauskas. Tas sadedzinās 2-3 x kalorijas un sniegs jums "intervāla" tipa treniņu. Palieliniet apdegumu: Pievienojiet dažus izometriskus aizturus vai izmēģiniet dažus bicepsu cirtas, kad jūsu kausi ir pilni vai smilti vai ūdeni strādājiet ar saviem muskuļiem!

2. Spēlējot frisbiji: 175 kalorijas stundā
Frisbijs ir jautri aktivitātes, kas piesaista plecus un rokas, vienlaikus uzlabojot roku un acu koordināciju. Palieliniet apdegumu: Pievienojiet kādu skriešanu vai uzlēkt uz augšu, lai nozvejas frisbijam. Lai iegūtu reālu izaicinājumu, mēģiniet izmest Frisbiju ar savu nepiederošo roku. Tas ļaus jūsu partnerim darboties kā traka, lai to nozvejotu, pieņemot, ka jūsu mērķis nav tik labs kā jūsu dominējošā roka.

3. Boogie iekāpšana: 200-250 kalorijas stundā
Boogie iekāpšana izmanto jūsu visu ķermeni, tāpat kā peldēšanu, bet atšķirībā no sērfošanas vai airēšanas iekāpšanas, jums nav vajadzīgas tik daudz prasmju, koordinācijas vai līdzsvara, lai to izdarītu. Plus, tas ir FUN un tas izpaužas jūsu sirdsdarbības ātrumā, kas ir pietiekami augsts, lai to varētu saskaitīt kā. Palieliniet apdegumu: Turpiniet spiežot rokas un kājas pēc iespējas ilgāk. Paliek kustībā, nevis ļaujot viļņus pasīvi vilkt tevi, un tev būs lielāks tauku daudzums.

4. Lēkšanas viļņi: 300 kalorijas stundā
Iespējams, ka viena no jautrākajām lietām pludmalē, lecot viļņos, izmanto visus galvenos muskuļus jūsu zemākajā ķermeņa daļā, palīdzot jums veidot sprādzienbīstamu ātrumu un spēku. Turklāt ūdens darbojas kā papildu pretestība arvien lielākam kaloriju apdegumam un tonizējošam faktoram, nekā lecot uz zemes. Palieliniet apdegumu: Papildus lecam, kad nāk viļņi, sajauciet nedaudz ūdens skriešanas un jūs ll apdegums 400-500 kalorijas stundā!

5. Pludmales volejbols: 500 kalorijas stundā
Pludmales volejbols aicina jūsu gurnus un kājas skriet un lekt, un jūsu ķermeņa augšdaļa pārspēt bumbu - tas arī veido komandas garu starp visiem dalībniekiem. Palielina apdegumu: Jo mazāk cilvēku savā komandā, jo labāk jūsu laiks. Kad jums ir jāaizsedz vairāk tiesas, jūs brauksiet un strādājat ar sviedru, bet jautri to darot!

* Aprēķinātās kalorijas tiek aprēķinātas, pamatojoties uz 150 sieviešu mārciņu.

Vairāk no SparkPeople :