10 Foods Fit Sievietes: Jūsu Nacionālais Uzturs Mēnesis Iepirkšanās saraksts!

Mēs esam taisni Nacionālā uztura mēneša vidū - tas ir ideāls laiks, lai veiktu pieliekamās saites! Mēs lūdzām Allisonu Enku, R.D., diētiku ar veselu pārtikas produktu tirgu, lai palīdzētu mums izpētīt mūsu virtuves plauktus un iepirkšanās sarakstus, lai redzētu, vai mēs izvēlamies pienācīgu degvielu. Turpiniet lasīt viņas cērtes par 10 būtiskiem posteņiem, kas aktīvajām sievietēm vajadzīgas viņu pieliekamos, ledusskapjos un saldētavās.

1. Auzu milti. Šķīst šķiedras no auzu miltiem, kas ir daļa no diētas ar zemu piesātināto tauku saturu un holesterīnu, var mazināt sirds slimību risku. Par 11 jautriem veidiem, kā mūsu lasītāji džeza ar parasto auzu bļodu!

2. Ogas. Saldētas ogas nedaudz pievieno jūsu antioksidantiem un šķiedrvielu uz rīta sulainu vai auzu. . Mellenes ir tikai 80 kalorijas par vienu kausu, Enke atzīmē, un tie iepako spēcīgu uztura perforatoru, atbalstot smadzeņu, acu un sirds veselību.

3. Zivis. Tauku zivis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju pārtikas avotiem, kā arī vitamīns D ir kritisks barības elements, kas daudzām sievietēm nav (tas darbojas ar kalciju, lai saglabātu kaulu stiprību). Enke rūpējas par gatavām kārbām 365 ikdienas vērtības Wild Alaskan Red Sockeye laša savā pieliekamais, lai pievienotu salātiem vai padarītu laša pīrādziņus ātras, veselīgas vakariņas.

4. Flaxseed. Nav jūras velšu ventilators? Flaxseeds ir bagātas ar omega-3 taukiem, un tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām. Gāzveida kafijas mērcē sajauciet ar auzu pārslu, grieķu jogurtu vai kokteiļiem, lai pievienotu aromātu, tekstūru un uzturu.

5. Tas satur visas 9 neaizvietojamās aminoskābes, kā arī kaulus palielinošas minerālvielas, piemēram, varu, fosforu, dzelzi un magniju. Lai redzētu pārējos piecus pārtikas produktus, jums vienmēr būtu jābūt rokām ātri un uzturvērtīgām maltītēm. un uzkodas, noklikšķiniet zemāk.

6. Grieķijas jogurts. Ar grieķu valodas versiju, kas satur divreiz vairāk olbaltumvielu nekā parasti jogurts, cīņa pret badu. Labvēlīgās probiotikas baktērijas jogurtā nodrošina gan gremošanas, gan imūno veselību. "Vienkāršs, bez taukiem grieķu jogurts ir lielisks aizstājējs skābā krējuma pīrāgs, mērcēm un mērcēm," saka Enke.

7. Rieksti. Vienu kārbiņu maisiņi mandelēs jūsu rakstāmgaldos, automašīna vai maku par olbaltumvielām, šķiedrvielām un E vitamīnu (kas ir lieliski piemērota sirds veselībai). Jūs varat arī izveidot Enke's go-to DIY taku maisījumu, apvienojot mandeles, kaltētas nesaldinātas dzērvenes, kaltētas nesaldinātas kokosriekstu pārslas un saulespuķu sēklas.

8. Pākšaugi. Šķiedrām un olbaltumvielām pākšaugos, piemēram, pupās un lēcas, palīdzēs jums justies pilnīgi un pievienot atbilstošu tekstūru uz receptēm. Enke īpaši patīk, ka melnās pupiņas tiek sagrieztas traukā, lai iegūtu labu veģetāro olbaltumvielu avotu (plus dzelzi, folātu, magniju un cinku).

9. Tumši, lapu zaļumi. Tie ir pildīti ar kalciju, šķiedrvielu , folskābe un antioksidanti, piemēram, C vitamīns, kas uztur veselīgu sejas ādu. Bonuss: karotinoīdi luteīns un zeaksantīns palielina acu veselību. "Kale, ko var iegādāties gatavu gatavot un uzglabāt saldētavā, palielina barības vielu blīvumu zupās un maisa kartupeļus, pievienojot nelielu laiku un papildu pūles, lai pagatavotu maltīti," saka Enke.

10. Olas. Olšūnu olbaltumviela palīdz atjaunot muskuļus, kas ir bojāti smagos treniņos. Izmēģiniet šampināli ar spinātu, lai iegūtu divus no desmit cērtiem vienā ēdienā.