10 Diētas pārtikas produkti, kas padara jūs taukus

Traps 1-4

Cukurs Iepakots Uzkodas: Jogurts

Brace sevi par kultūras šoku. Vienkāršais jogurts dabiski satur apmēram 16 gramus cukura uz vienu tasi. Bet, ja jūs ēdat garšvielu jogurtu, jūs varētu pazemināt 15 vai vairāk gramus cukura, kas ir kā čaulas četrās papildu tējkarotes.

Slim Strategy
Izvēlieties vienkāršu, zemu tauku satura jogurtu un maisa ar tēju ar medu , kļavu sīrups vai visu augļu šķirne, lai parādītu saldumu. Vai arī izvēlieties grieķu jogurtu bez taukiem, kas ir zemāks cukurā nekā pat parastais vienkāršais jogurts, bet bieži ir divreiz vairāk olbaltumvielu, lai jūs ilgāk apmierinātu.

Tricky Treat: bez cukura saldumiem un saldumiem

Nelietojiet samazināsies bez cukura krāpšanās: kad ražotāji noņem saldo stuff, viņi bieži pievieno taukus. Viens populārs zīmols piedāvā šokolādes čipu cepumus, kuros katrā ir 160 kalorijas un 9 grami tauku, tādēļ, kāpēc neēst īstu lietu? Jūs varat ietaupīt kalorijas ar cukura bez konfektes, bet daudzi satur sorbītu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un caureju.

Slim Strategy
Saņemiet sīkfailu ar Graham krekeriem, kuriem uz vienu porciju ir gandrīz tējkarote mazāk cukura nekā daudzi citi iepakotas sīkdatnes. Vai arī atrodiet savu iecienītāko 100-kaloriju uzkodu iepakojumu (izmēģiniet Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes). Vai ceļojums uz konfekšu zemi? Grab 60-kaloriju Tootsie Pop vai York Peppermint Pattie (140 kalorijas un 2,5 g tauku).

Backpack Bad Guy: Trail Mix

Šī pārgājiena štāpeļšķiedras veikalā nopirktajām versijām vajadzētu pacelties. 1-unci nelielu banānu mikroshēmu iepako 10 gramus tauku (tos parasti dziļi cep) un jogurtu pārklātos rozīnus pārklāj ar daļēji hidrogenētu palmu eļļu, kas satur piesātinātus un trans-taukskābes.

Slim Strategy
Izmetiet savu taku sajauciet ar riekstiem, žāvētiem augļiem (rozīnēm vai sasmalcinātiem aprikozēm), pilngraudu graudaugiem, mini keramzelēm un dažām šokolādes skaidiņām. Ierobežojiet savu daļu uz vienu kausu.

Viduvēji Munchie: Veggie Chips

Varavīksnes izgrieztām mikroshēmām nav labāka par to kartupeļu kolēģiem. Lai gan abi var lepoties ar nedaudziem A vai C vitamīniem, jūsu gūžas nezina atšķirību: sāļajām uzkodām ir aptuveni 150 kalorijas un 9 vai 10 grami tauku uz nedaudziem. Un šajā somā var būt slēptas vienkāršas vecas mikroshēmas; Dažreiz ražotāji vienkārši pievieno pārtikas kartupeļu kartupeļu miltiem.

Slim Strategy
Pārliecinieties, vai jūsu mikroshēmā kā pirmā sastāvdaļa (mums patīk Terra čipsi) ir iekļauta dārzeņu, nevis kartupeļu miltu vai kukurūzas miltu mastika un tikai vienā porcijā. Vai arī izlaist tos par cepta tortilla mikroshēmām: salieciet porciju (apmēram 12 mikroshēmas) ar 1/2 tase salsas;

Dietu slazdamie 5-10

Graudaugu sabojātājs: Granola

Pīrāgi noslīka sīrupā, olas peld ar ūdeni holandiešu mērce - vai ir pieejama veselīga izvēle pusdienu izvēlnē? Granola, šķiet, ir nekaitīga, bet no brokastīm nav čempionu. Pirms piena pievienošanas vienā tasītei ir līdz 560 kalorijām un 28 gramiem tauku.

Slim Strategy
Nevēlas atdot šo saldo, riekstu garšu? Izlaist Granola restorānos, kur jūs nevarat kontrolēt savu daļu. Izbaudiet to mājās, sajaucot ceturtdaļas tasi ar zaļo graudu pilngraudu, piemēram, All-Bran pilngraudu graudu grauzdiņus, vai aplejiet ēdamkaroti auzu gaļai.

The Fishy Take-out: Suši

Say sayara par moderno amerikāņu stila suši ruļļiem. Viņi ir pildīti ar augstas kvalitātes sastāvdaļām, piemēram, krējuma siers, mayo un sasmalcināts siers. Un atcerieties, ka tempūra ir vienkārši cits veids, kā teikt, ka ir "sasmalcināts un cepts". "Viens garneļu tempura rullītis (tikai seši suši gabali) satur apmēram 500 kalorijas un 20 gramus tauku.

Slim Strategy
Meklējiet pamati - zivis, rīsi, jūras aļģes, dārzeņi - un izlaist krēmveida mērces. Sashimi (šķēlēs neapstrādātas zivis, bez rīsiem) un nigiri (neapstrādātas zivis ar rīsiem) ir drošas, tāpat kā gurķu ruļļi. Lai piepildītu tevi, pasūtiet olbaltumvielu bagātinātā edamīna pusi.

Šķidrās pusdienas: Smoothies

Protams, jūs saņemsiet savas augļu porcijas. Jūs arī iemīlējat ēdienreizes kaloriju vērtībā, un dažos gadījumos tas ir vairāk tauku, nekā jūs domājat (17 grami vienā populārā ķēdes 16 unci ķiploku zemeņu smaržā). Pat ja jūs to nomaināt uz brokastīm, jūs spiežat savu kaloriju ierobežojumu: daži kokteiļi sver 500 kalorijas.

Slim Strategy
Izvēlieties mazāko pieejamo izmēru un izvairieties no augstas kvalitātes maisītājiem, piemēram, saldēta jogurta, šerbeta, sorbeta un it īpaši zemesriekstu sviestam un granolai. Viena laba likme Jamba sulā: Berry Fulfilling (150 kalorijas).

Sneaky Sip: uztura dzērieni

Tas var no nulles kaloriju sodas, kas pielīmēts uz jūsu plaukstas. var būt jūsu vidukļa sliktākais ienaidnieks: Texas Universitātes Veselības Zinātņu centra San Antonio pētījums atklāja, ka cilvēki, kas dzer mākslīgi saldinātus dzērienus, ieguva vairāk svara nekā tie, kas to nedarīja, iespējams, tāpēc ka saldais aromāts var izraisīt centienus reālai lietai. Citā pētījumā soda šķidrmēsliem visticamāk attīstījās vielmaiņas sindroms, tādu apstākļu klāsts kā paaugstināts asinsspiediens un abs tauku līmenis, kas paaugstina sirdsdarbības risku.

Slim Strategy
Saglabājiet soda sodu par gadījuma rakstura ārstēšanu.

Nevainīgais vinigrets: beztauku salātu mērcēšana

Bez taukiem, jūsu salāti ir apģērbti diētas panākumiem, vai ne? Nepareizi. Jūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, lai absorbētu noteiktas uzturvielas veggies. American Journal of Clinical Nutrition pētījumā cilvēki, kas lietoja beztauku piesātinājumus, neuzsūcja kādu likopēnu vai beta-karotīnu, bet divus veselību veicinošus antioksidantus.

Slim Strategy
Get uz eļļas bāzes, samazināta tauku pārslodze (parasti 2-4 grami tauku uz 2 ēdamkarotiem), kas satur sirds veselīgas eļļas, piemēram, olīvu un rapšu. Vai arī izveidojiet savu, samaisot kopā 2 tējkarotes olīveļļas, 1 1/2 ēdamkarotes balzamiko etiķa, 1/2 tējkarotes Dijonas sinepju un šķēlēs malto ķiploku.

Foul Fowl: Ground Turkey

It Šķiet, ka nav burgers par burgers un lazanja, bet zemes turcija bieži vien ietver taukus un ādu. 3 unci kalpo var saturēt 13 gramus tauku - gandrīz trīskārt daudzums liesās zemes liellopu gaļai. Ar 40-plus procentiem no jūsu dienas holesterīna vērtības, regulāras zemes vistas nav labākas.

Slim Strategy
Skaties uzmanīgi uz etiķetēm. Īpaši liesās tītara ir labākā izvēle, ar 1 gramu tauku un bez piesātinātiem taukiem uz porciju. Nevar to atrast? Iegādājieties vismaz 92% liesas liellopu gaļas.

Outsmart Diēta Traps