10 Visu dabas gaitas palikt jauniem

Stress mazāks

Vecākiem - nemaz nerunājot par grumbu un dūriiem augšstilbiem - neprasa augstas cenas treneri un spaini o 'Botox. Mēs zvēru to. Mēs to zinām. Mēs lūdzām top zinātniekus dalīties ar viņu uzturēšanās jaunajiem noslēpumiem, lai dabiski atdalītos. Viņu padoms palīdzēs jums palikt jauniem, un jūs iztēloties un sajutat ikdienas pasakains, darot ikdienas gudras lietas: treniņu, ēst veselīgi, de-stress - nav tik grūti, vai ne? Izmēģiniet to šodien.

Darbs, kas palīdz zaudēt svaru un palikt jaunam.

Iegūstiet pilnīgu Jūs uz diētu treniņu , ko izstrādājuši Dr. Mehmet Oz un Dr. Michael Roizen, vislabāk pārdotais jūs uztura .

1. Dodiet sev pārtraukumu

Jaunākie pētījumi liecina, ka stress izraisa fiziskas izmaiņas organismā, kas var paātrināt novecošanos. Hormonu līmeņa paaugstināšanās adrenalīns un kortizols izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbību ātrāk. Šajās dienās, kad mūsu stresa faktori šķiet neuzmanīgi (pastāvīga darba spiediena plūsma, satiksmes sastrēgumi, naudas problēmas), hroniskas adrenalīna un kortizola devas smagi ietekmē mūsu fizisko un emocionālo veselību. "Sešdesmit līdz 90 procenti no visiem ārstu apmeklējumiem katru gadu ir saistīti ar trauksmi, depresiju, obsesīvo dusmu un naidīgumu, bezmiegu, augstu asinsspiedienu, sirdslēkmes - visas problēmas, ko izraisa stresa dēļ," saka Herberts Bensons, MD, orientieris grāmata Relaksācijas reakcija un Benson-Henry institūta Mind Body Medicine Bostonā dibinātājs un direktora emerīts.

Visefektīvākais veids, kā apturēt šo destruktīvo notikumu ķēdi, ir meditēt, izmantojot Dr Bensons sauc par "relaksācijas atbildi". Šī metode ietver mantras atkārtojumu - vārdu, skaņu, frāzi vai lūgšanu - tik 10 minūtes dienā. Viens no pētījumiem, kas tika veikti Masačūsetsas vispārējā slimnīcā Bostonā 2005. gadā, parādīja, ka meditācija palīdzēja novērst ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs.

Izmēģiniet! Vienreiz vai divas reizes dienā 10 līdz 20 minūtes (jā, jums ir laiks - tev tas ir jādara) sēdēt klusā vietā, aizvērt acis, atslābināties muskuļus, pavirzīt galvu, kaklu un plecus un dziļi elpot. Katrā izelpā atkārtojiet mantru. Ja citas domas mēģina iebrukt, saka Dr Benson, pastāstiet sevi: "Ak, labi," un atgriezties pie jūsu vārda vai frāzes. Kad esat pabeidzis, paturiet savas acis slēgtas vēl vienu minūti; lēnām ļauj ikdienas domas atgriezties savā prātā. Vēl neesat domā par meditāciju? Vai joga, vai kaut kas aktīvs un atkārtojas, piemēram, darbojas. Koncentrējieties uz elpošanu un to, kā kājas paceļas ar katru soli. Sniedziet savu uzdevumu sarakstu no savas galvas, saka Dr Bensons.

2. Uzturam vairāk tauku

Veselīgs veids, tas ir. Omega-3 taukskābes (atrodamas lašās, valriekstos un sēklās) palīdz nostiprināt garastāvokli, uzturēt kaulu stiprumu un palīdz novērst redzamas novecošanas pazīmes, samazinot iekaisumu organismā, skaidro Nikolass Perricone, MD, vadošais anti-novecošanās eksperts un autors 7 noslēpumi pret skaistumu, veselību un ilgmūžību . "Omega-3 arī palielina organisma enzīmu spēju no taukiem iztērēt no uzglabāšanas vietas - no jūsu gurniem, teiksim - un izmantot to kā enerģiju," viņš saka. "Omega-3 uztur jūs veselīgu un jūsu ādu mirdzošs."

Izmēģiniet! "Faktiski katrs eksperts piekrīt, ka dienā vajag divus gramus omega-3 taukskābju," saka Michael Roizen, MD Anestēzijas nodaļa Klīvlendas klīnikā Ohio un līdzautors Jūs uztura . Dr Roizen saka, ka ēst daudz taukainu zivju, piemēram, savvaļas lašus (3 unci kalpo 6,9 grami), kā arī valrieksti (1,5 unci ir 9,2 grami). Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz omega-3 no diētas, apsveriet iespēju lietot zivju eļļas piedevas.

3. Izkāpiet no dīvāna

Tas ne tikai padara jūs parasto treniņu, tonizē muskuļus, uzlabo kaulus un uzlabo garastāvokli, tas var arī palīdzēt jums skaidri domāt. Nacionālā novecošanās institūta pētījumi liecina par sakarību starp fiziskiem vingrinājumiem un labāku smadzeņu spēku. "Walking tikai 10 minūtes dienā pazemina jūsu Alcheimera slimības risku par 40 procentiem," saka Gary Small, MD, UCLA novecošanas centra direktors un līdzautors Veselīga smadzeņu komplekts . "Fiziskā kondicionēšana samazina stresu un trauksmi, kas iznīcina jūsu atmiņas banku."

Izmēģiniet! Padariet laiku trīs 20 minūšu treniņiem nedēļā. Braukt, velosipēds, peldēt, dejot - dari visu, kas jums patika.

4. Feel the love

Ikviens, kas kādreiz krita galvas virs papēžiem vai atklāja darbību, kas liek viņiem no rīta izlēkt no gultas, zina, ka aizraušanās ir spēcīga narkotika. "Šī ir galvenā visu cilvēka darbības motivācija," saka Gail Sheehy savā jaunajā grāmatā Sekss un apžilbināta sieviete . Spēja uztvert dzīvi palielina pašcieņu, degvielas imūnsistēmu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Īpaši izdevīga ir aizraušanās ar gultu: "Loving pieskaras atbrīvošanās hormoniem, ieskaitot oksitocīnu, kas samazina stresu un trauksmi," saka Mehmet Oz, MD, ķirurģijas profesors un Ņujorkas Presbyterian / Columbia Universitātes sirds un asinsvadu pakalpojumu viceprezidents. kā līdzautors jums uz diētu . "Ja sekss ir tīri hedonistic process, tam nebūs tādu pašu rezultātu."

Izmēģiniet! Izsauciet garlaicību un izolāciju par katru cenu. Atgaisot liesmu ar savu partneri. Vai atklāt jaunu mīlestību garīgās vai fiziskās aktivitātes veidā: apgūt glezniecību, pievienoties grāmatu klubam, sākt darboties programmu (jūs atradīsiet motivāciju un padomus, kā arī sazinieties ar citām sievietēm, piemēram, jūs, izmantojot komandu FITNESS, mūsu personalizēto tiešsaistes režīmu. īstenot kopienu, HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Dariet visu, kas tas liek, tas liek justies piepūstiem un dzīvam.

5. Sarkanvīna dzēriens

Pagājušā gada rudenī revolucionārais pētījums parādīja, ka pelēm ar augstu tauku saturu uztura bagātinātājiem, kuru sastāvā bija resveratrols, kas bija vīnogu ādā atrastā viela, vidējais dzīves ilgums bija garāks nekā tiem, kas nesaņēma resveratrolu. Saskaņā ar pētījuma līdzšinējo pētnieku Rafaelu de Cabo (Ph.D.) no Nacionālā novecošanās institūta rezveratrol skaidri samazināja cukura diabēta un aknu darbības traucējumu risku pelēm, kā rezultātā ievērojami samazinājās ar aptaukošanos saistītas nāves gadījumi. Bet šeit ir nozveja: "Jums vajadzētu dzert 180 pudeles sarkanvīna dienā, lai iegūtu tādus pašus ieguvumus," saka Dr Roizen.

Pētnieki strādā tagad, lai uzlabotu resveratrola potenci, lai izveidotu tableti kas satur optimālu vielas daudzumu. Tikmēr ir daudz pierādījumu tam, ka nedaudz sarkanvīna var kompensēt virkni veselības problēmu. Jaunais Johns Hopkins Universitātes pētījums par dzīvniekiem liecina, ka sarkanvīns var samazināt smadzeņu bojājumus, ko izraisījis insults, pat par 40 procentiem. Un pagājušajā gadā publicētie pētījumi parādīja, ka vīnogu sēklu procjānidīni, kas atrodami sarkanvīnā, palīdz samazināt arteriālu aizsprostojumu, tādējādi samazinot asins-holesterīna līmeni un sirds slimību izraisīto nāves gadījumu skaita samazināšanos.

Izmēģiniet! Līdz optimālam ir pieejama spēcīga resveratrola tablete, bauda sarkanvīnu, taču vislabāk ir sekot Amerikas Medicīnas asociācijas jaunākajām alkohola vadlīnijām un katru dienu dzert ne vairāk kā vienu glāzi (5 unces) veselībai.

6. Vai joga

Vairāk enerģijas, labākas stājas, lielāka elastība, labāks garastāvoklis un mazāk stresa ir tikai daži ieguvumi no šīs prāta un ķermeņa treniņa. "Joga nozīmē" savienību "sanskritā," saka Cyndi Lee, New York City Om Yoga dibinātājs un FITNESS konsultatīvās padomes loceklis. "Ar apzinātu jogas elpošanu jūs saprotat saikni starp prātu un ķermeni." Tas izpaužas kā nozīmīgas anti-novecošanās priekšrocības. Ir pierādīts, ka jogas elpošana skābekli bagātina šūnas, atbrīvojot tos no toksīniem, palīdzot novērst slimības un padarot ādu mirdzošu. Atšķirībā no citiem vingrinājumiem, saka Lee, ir paredzēti, lai darbotos gan jūsu ķermeņa iekšpusē, gan ārā, kas palīdz atjaunot gremošanas sistēmu, reproduktīvo sistēmu, pat imūnsistēmu. "Joga ir kā izgriešana jūsu ķermeņa, piemēram, washcloth," viņa saka. "Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā turpināt lietu pārvietošanos."

Izmēģiniet! Praksē joga vai citas prāta un ķermeņa aktivitātes vismaz divas reizes nedēļā, saka Lee, lai sniegtu sev enerģiju, palīdzētu uzbūvēt kaulu masu un de-stress.

7. Bite uz superfruit

Ir labs iemesls, mēs tik daudz dzirdam par granātābolu šajās dienās. "Pašreizējie pētījumi liecina, ka tie ir izdevīgāki nekā citi augļi," saka Dr Oz. Ir konstatēts, ka granātābolu sula samazina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, iespējams, aizkavē aterosklerozes parādīšanos un var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības risku; pētnieki uzskata, ka tas var arī palīdzēt novērst dažu vēža veidu sākšanos vai progresēšanu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts pagājušajā martā, granātāboli var arī aizsargāt ādu no bojājumiem, ko izraisa UV starojums.

Vēl viens daudzsološs anti-ager ir goji oga, augļu dzimtene Tibetā, kas lepojas ar 500 reizes vairāk C vitamīna pēc svara nekā oranžs, un to uzskata par visplašāko karotinoīdu avotu, kas ir antioksidanta veids uz zemes. Saskaņā ar Dr Perricone šo nelielo uztura bagātinātāju, kas garšo kā blīvāku, saldāku dzērveņu, arī satur vairāk dzelzs nekā spināti, 18 aminoskābes, kalcijs, magnijs, cinks, selēns un vitamīni B1, B2, B6 un E. Goji oga stimulē cilvēka augšanas hormona, organisma dabiskās vielas atbrīvošanos, uzlabo mūsu spēju gulēt, palīdz mums izskatīt jaunāku, samazina taukus, uzlabo atmiņu, palielina dzimumtieksmi un uzlabo imūnsistēmu.

Pamēģini! Uzkodas ar nedaudzām žāvētām goji oglēm (pieejamas visu pārtikas produktu tirgū) visu dienu. Noteikti iegādājoties tos no Tibetas, jo tiem ir augsts seruma līmenis, konsultē Dr. Perricone. Turklāt dzert granātābolu sulu. Vai nav aromāta ventilators? Iegādājieties koncentrātu un katru dienu pievienojiet ēdamkaroti kefīram (vai vienkāršam jogurtam), iesaka Dr Perricone. Ja jums ir rūsa āda, izmēģiniet "Rodial's Wrinkle Smoother", ar granātābolu iepildītu anti-novecošanās serumu, kurā ir jūras ekstrakti un C vitamīns, kas izveidots, lai nogurdinātu grumbas, bloķētu sauli un novestu jauneklīgu mirdzumu (pieejams vietnē blissworld.com). Sip zaļā tēja

Veselības buzz par šo brūvēt pastiprinās: pagājušajā gadā tika konstatēts, ka zaļā tēja samazina krūts vēža risku un novērš remisijas, un tagad to testē kā līdzekli, lai novērstu urīnpūšļa, kolorektālā un plaušu vēža recidīvs. "Zaļā tēja ir pārsteidzošs savienojums attiecībā uz signālu tīkla bloķēšanu, kas ir saistīts ar vēža progresēšanu," saka Amy Yee, Ph.D., Tufts Universitātes bioķīmijas profesors un vēža pētījuma galvenais pētnieks. Tas ir arī efektīvs svara samazināšanas līdzeklis, jo tas, šķiet, atjauno vielmaiņu, saka Dr Roizen. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka zaļā tēja pat var palīdzēt novērst Alcheimera slimību. Japānas pētījums, kas tika publicēts pagājušajā gadā

American Journal of Clinical Nutrition , atklāja, ka, dzerot vismaz vienu glāzi dienā, tas var palīdzēt saglabāt savu smadzeņu asumu, kad vecāki. Izmēģiniet!

Sip divas vai trīs tases katru dienu par maksimālu labumu veselībai, saka Yee. Mums patīk Tazo China Green Tips tēja. 9. Samaziniet ādu ar uztura bagātinātājiem.

Retinols, A tipa vitamīns (un Retin-A nesaturējošs, vājš izturīgais Relikvija A), tiek uzskatīts par visefektīvāko bezrecepšu terapiju, lai notīrītu ādu un novērstu grumbu veidošanos. David Colbert, MD, New York Dermatology Group dibinātājs un FITNESS konsultatīvās padomes loceklis, kurš praktizē Ņujorkā. Retinoli padara ādu maigu mizu, atklājot silkier, rosier un elastīgāku slāni. Dr Perricone veicina alfa lipoīskābes, spēcīga antioksidanta, kas dabiski rodas organismā, ieguvumiem. "Alfa lipoīnskābe ir lielisks anti-novecošanās mehānisms," viņš saka. Ir pierādīts, ka tā samazina smalkas līnijas, uzlabo ādas struktūru, pastiprina poras un nodrošina ādu vispārēju spilgtumu.

Vēl viena spēcīga vecuma mazinoša sastāvdaļa ir madecassols vai madekassosīds (atrodams La Roche-Posay's Redermic, pieejams atlasītajā CVS vietās), Āzijas augu ekstrakts, kas palīdz apaugļot ādu, mazināt smalkās līnijas un atjaunot jauneklīgu mirdzumu, saka Dr Colbert. Madecasols Francijā jau gadu desmitiem tiek izmantots, lai palīdzētu dziedēt rētas un brūces. Eiropas pētījumi ir arī atklājuši, ka tas palīdz mazināt grumbiņas, atjauno stingrību uz ādas un hidratē ādas šūnas.

Izmēģiniet!

Meklējiet ādas krēmus, kas satur retinolus, piemēram, La Roche-Posay biomedicīnskābes retinola krēmu (pieejams dermatologiem "biroji") vai RoC Retinol Actif Pur Night (aptiekās). Izmantojiet to tikai naktī, jo tas neietver SPF. Vai arī izmēģiniet produktus, kuros ir alfa lipoīnskābe. Vēl viens labs veids, kā nodrošināt šūnu apriti, aizsargāt ādu no brīviem radikāļiem un stimulēt kolagēna augšanu, ir piemērot C vitamīna serumu zem jūsu mitrinātāja un aplauzuma, saka Dr Colbert. Dažas ekspertu apstiprinātas izvēles: IS Clinical C & E serums (pieejams dermatologu un citu speciālistu birojos), SkinCeuticals C E Ferulic (pie dermatologu birojiem), Noah Naturals Godīgs pret antioksidantu seruma želeju (pie izvēles Wal- Mart vietas) un Pond Age DefEye Anti-Circle Anti-Puff acu terapija (aptiekās). Visbeidzot, katru dienu izmantojiet plaša spektra sauļošanās līdzekli, lai aizsargātu pret UVA un UVB stariem, kas izraisa novecošanos un ādas vēzi. Viens mums patīk: Anthelios SX ikdienas mitrinošs krēms ar Mexoryl SX (pieejams izvēlētajās CVS vietās).

10. Vai garīgā aerobika

Pētījums publicēts pagājušā gada decembrī

American Medical Association žurnālā atklāj, ka smadzeņu mācības var kavēt kognitīvo samazināšanos, un ieguvumi var ilgt pat piecus gadus. Savā pētījumā doktors Small atklājis, ka divu nedēļu garīgās apmācības programma var faktiski pārveidot smadzenes. Izmēģiniet!

Stipriniet savu prātu katru dienu, veicot krustvārdu mīklas, Sudoku vai Brain Games, rokas elektronisko spēli, ko izstrādājis Dr. Mazs, kas izmanto skaitļus, secības un vārdu spēlē, lai apturētu smadzeņu kreiso un labo pusi (pieejams Wal-Mart un Target veikalos). Darbs, kas palīdz zaudēt svaru un palikt jaunam.

Get the complete

Jūs uztura treniņu , ko izstrādājuši Dr Mehmet Oz un Dr. Michael Roizen, vislabāk pārdoto jūs uz diētu autori.