# 1 Svars zaudējumu noslēpums: esiet jauki sev

Pašaizliedzības diēta pēc Jean Fain

Griešana sev mazliet palēnina ir noslēpums lielu svara zudums, saskaņā ar Viņa paskaidro: Kā pašaizliedzība palīdz zaudēt svaru?

Lielākā daļa svara zuduma plānu ir vērsti pret atņemšanu un nolaidību. Jums vajadzētu būt pieķeramam plānam neatkarīgi no tā, ko. Ja esat badā, turpiniet ēst mazus porcijas. Ja jūs esat izsmelti, turpiniet kustēties - nav sāpju, nekādu labumu. Doties atvaļinājumā? Turpiniet skaitīt ... kalorijas, ogļhidrātus, punktus. Tas nav ļoti līdzjūtīgs vai efektīvs risinājums, un tas nav jautri. Ko es saku: kad jūs izturas pret sevi ar pašaizliedzību, jūs esat vairāk gatavs ēst, kad esat izsalcis un apstājieties, kad esat pilns; atpūsties, kad esat noguris un pārvietojieties, kad jūtaties piepūstas. Tātad, kas ir pašaizliedzība, tieši tā?

Visvairāk vienkārši teikts, ka pašaizliedzība izturas pret sevi, tāpat kā jūs izturas pret draugu vai mīļoto, ar rūpību un rūpes. Mana mīļākā definīcija nāk no pētījuma psihologa Kristīnas Nefas, doktora, kas nosaka, ka pašaizliedzība ir ar trim būtiskām sastāvdaļām: uzmanīga izpratne, mīlestība un kopējā cilvēce. (Uzziniet vairāk un pārbaudiet, kā jūs esat pašaizliedzīgs ar Kristina Nefa viktorīnu.) Kāds ir labākais veids, kā paaugstināt mūsu pašaizliedzību?

Ir vairāki veidi, kā izkopt pašaizliedzību, bet mans mīļākais ir mīlestības labs meditācija. Neuztraucieties, jums nav jāsēd pie spilvena un jākoncentrējas uz elpu desmit gadus. Tas tiešām ir ļoti vienkārši. 10-15 minūtes dienā jūs varat oficiāli praktizēt, sēdot klusumā vai neoficiāli apejot apkārtni, garīgi atkārtojot šīs četras frāzes: Es varētu būt drošs.

  1. Vai es varētu būt vesels.
  2. Lai es būtu laimīgs.
  3. Lai es varētu dzīvot vieglāk.
  4. Sāciet ar labu vēlēšanos, tad labi vērojiet vēlējus savam tuvākajam kaimiņam, pastam, jaunai mātei ar bērnu ratiņiem.

Kā mēs varam izslēgt mūsu iekšējos kritiķus, kad mēs pīšējam sevi par pārtiku?

Lai mainītu savu pašpietiekamību, jūs jūtaties mierīgāk, mazāk reaktīvi, kritiskām domām, vispirms jāpievērš pietiekama uzmanība, lai pamanītu, ka jūs garīgi pukstāties. Kad jūs darāt, nevis turpināt sevi kritizēt, dziļi elpojiet un klusi pasakiet sev to, ko vēlaties pateikt labam draugam, kurš cīnās ar pārtikas problēmām. -Pema Chödrön

"Vienkārši sāc kur tu esi." -Pema Chodrön