# 1 Iemesls apstāties dzert augļu sulu

Augļu sula varētu skaņa veselīgi, galu galā, augļi ir daļa no labi noapaļota veselīga uztura, bet ātri apskatīt uztura marķējumu, un jūs redzēsiet, ka sulas un sulas maisījumi pārsvarā tiek vienkārši sūknējot ķermeni ar cukuru un C vitamīnu.

Tātad, kas ir mainījies? Kā augļi iet no diētas drauga uz diētu ienaidnieks, kad tas nāk dzēriena veidā? Atbilde ir šķiedra. Bez sulas šķiedrvielas ir atrodamas veselos augļos un var palīdzēt palēnināt gremošanu, saglabāt veselīgāku garšu un uzturēt jūsu zarnu. Dabisko cukuru kombinācija no augļu sulas un mākslīgo saldinātāju iespējamā pievienotā cukura plus pārtikas šķiedrvielu likvidēšana nodrošina augstu cukura / tauku vai cukura / olbaltumvielu attiecības starpību, ļaujot izmantot ierobežotus resursus, lai palēninātu neizbēgamu cukuru smaile.

Britu žurnālā BMJ Open publicēts, ka 200 ml (6,5 oz) daļa no apmēram 100 procentu augļu sulām, sulu dzērieniem un kokteiļiem satur vairāk cukura nekā ikdienas ieteicamā bērns. Viena tējkarote galda cukura ir ekvivalents 4 gramiem cukura, kuru redzat uz etiķetes uztura faktūras, kas nozīmē, ka 8 collu glāze 100% dzērveņu sulas var saturēt pat 7 tējkarotes cukura un dažos sulas maisījumos var būt vēl vairāk . Apmēram 110 līdz 120 kalorijas uz vienu stiklu nozīmē 5 procentus no jūsu kopējās kaloriju daudzuma dienā, kad kāds patērē 2000 kopējās kalorijas dienā. Kalorijas ir kalorijas, pat ja tās nāk no sulas, un cukurs ir cukurs pat tad, ja tas nāk no augļiem.

Saskaņā ar 2015.-2020. Gada diētas pamatnostādnēm amerikāņiem vajadzētu būt no tiem, kas parasti ir atrodami sulu dzērienos, enerģijas dzērienos un desertos. Tas neietver dabiskos cukurus graudos, augļos vai piena produktos, bet gan saldinātājus, piemēram, medu, melases un kukurūzas sīrupu, kas mūsdienās ir plaši izplatīti daudzos pārtikas produktos. Kaut arī lielākā daļa cukura augļu sulā ir iegūta no augļiem, un tādēļ tas nav tehniski "pievienots cukurs", tas joprojām tiek pārstrādāts ķermenī kā jebkurš cits cukurs, un tas jāuzrauga kā daļa no kopējā ikdienas pievienotā cukura un kaloriju daudzuma. Grunts līnija? Ja jūs vēlaties kaut ko saldu, pārejiet uz visu augli, nevis